مکمل کراتین

چرا مصرف کراتین برای ورزشکاران از اهمیت بالایی برخوردار است؟

در دنیای امروز مربیان بدنسازی و ورزشکاران به اهمیت مصرف مکمل کراتین واقف هستند. کراتین آسیب سلولی و التهاب پس از تمرینات را کاهش می‌دهد و به بهبود کامل عضلات پس از ورزش های شدید کمک می‌کند. مکمل کراتین به افزایش سطوح انرژی و حفظ قدرت عضلات کمک می‌کند. این مکمل حاوی تری کراتین مالات و آمینواسید بتاآلانین است که در افزایش عملکرد فیزیکی به ورزشکاران کمک می‌کند. استفاده از مکمل کراتین در افرادی که به انجام فعالیت های قدرتی و سرعتی می‌پر‌دازند توصیه می‌شود. مکمل کراتین توانایی بدن را به سرعت افزایش می‌دهد و به تامین انرژی برای انجام متابولیسم هوازی کمک می‌کند. پس استفاده این مکمل برای افزایش عملکرد در بدنسازان ضروری است.
بدون کراتین تولید انرژی در طول دوره های تمرینی با شدت بالا امکان پذیر نخواهد بود.

فواید مصرف مکمل کراتین

• تقویت عملکرد مغز
• افزایش قدرت، تولید انرژی و افزایش حجم عضلات
• کاهش آسیب سلولی و التهاب پس از انجام تمرینات
• کمک به بهبود کامل عضلات پس از ورزش های سنگین
• ذخیره انرژی در عضلات و جلوگیری از خستگی و ضعف عضلات

برای آنهایی که در سلامتی خود به جزئیات اهمیت می‌دهند.

کتابچه الکترونیکی رویسا از به روزترین تحقیقات و مقالات علمی معتبر تهیه شده است. ما در این کتاب قصد داریم محتوای جامعی از محصولات پرورش اندام، مکمل‌ها و تغذیه سالم، در اختیار مخاطبان ویژه و مشتاقی که به دنبال روش‌های علمی و محصولات باکیفیت هستند، قرار دهیم.

دانلود رایگان

آیا میتوان از مکمل کراتین به عنوان جایگزین پروتئین استفاده نمود؟

برای اثر بخشی بیشتر در زمان مصرف مکمل کراتین باید این مکمل را در کنار غذاها و مکمل های پروتئینی میل نمایید. نه این که از این مکمل به عنوان جایگزین پروتئین استفاده نمایید. زیرا مصرف کراتین در طول انجام تمرینات مقاومتی به افزایش قدرت و انرژی کمک می‌کند، در حالی که پروتئین پس از تمرینات منجر به ترمیم عضلات می‌شود.

آیا نیاز است همه ورزشکاران از مکمل کراتین استفاده نمایند؟

با توجه به این که کراتین به باقی ماندن عضلات روی فعالیت هوازی کمک می‌کند، تمامی ورزشکاران با توجه به میزان شدت فعالیت ورزشی می‌توانند از مکمل کراتین استفاده نمایند. افرادی که به انجام فعالیت ورزشی با شدت بیشتری می‌پردازند معمولا یک دوره 5 تا 7 روزه از دوز بالای کراتین استفاده می‌کنند و بعد از آن به طور روزانه بر روی دوز نگهدارنده این مکمل را به همراه آب یا نوشیدنی میل می‌نمایند. کراتین به باقی ماندن ذخایر انرژی در عضلات کمک می‌کند و از کوفتگی عضلات جلوگیری می‌کند در نتیجه کراتین یک گزینه مناسب برای تمامی ورزشکاران است.

نحوه مصرف کراتین در بدنسازی

روش مصرف کراتین در مقایسه با سایر مکمل های بدنسازی کمی متفاوت است و در دو فاز مصرف می‌شود. هر کدام از این فاز ها اهمیت زیادی در اثربخشی مکمل کراتین دارد.
1. مرحله بارگیری یا حجم گیری
مرحله بارگیری به منظور اشباع سازی عضلات انجام می‌گیرد و دوز مصرفی تا سطح مورد نیاز افراد کاهش می‌یابد. در مرحله بارگیری نیاز است به مدت 5 تا 7 روز و روزانه 20 گرم از مکمل کراتین را مصرف نمایید تا کراتین به طور کامل در بدن ذخیره شود. متاسفانه کراتین تاثیر خوبی بر سیستم گوارشی ندارد و موجب نفخ بدن و معده درد می‌شود. این گونه افراد بهتر است مرحله بارگیری را انجام ندهند. اگر می‌خواهید می‌توانید مرحله بارگیری را طی دوره طولانی تر و در زمان بیشتری انجام دهید تا فشار کمتری به معده وارد شود. در این صورت به مدت دو هفته یا 10 روز، روزانه 10 گرم کراتین مصرف نمایید. اگر مایل به انجام مرحله بارگیری نیستید روزانه 5 گرم کراتین مصرف نمایید. اما این روش همانند مرحله قبل موثر نخواهد بود. با این که در قسمت بارگیری کراتین زیادی جذب بدن می‌شود اما انجام این مرحله واجب نیست.
2. مرحله نگهداری
بعد از اتمام مرحله بارگیری وارد فاز نگهداری می‌شویم. دوز پیشنهادی کراتین برای ورزشکاران مبتدی 2 تا 3 گرم در طول روز است و دوز مصرف کراتین برای دیگر ورزشکاران 5 گرم در طول روز است. برای جذب بیشتر کراتین را بعد از وعده های پروتئینی میل نمایید تا کراتین بیشتری جذب بدن شود. اگر ترجیح می‌دهید مرحله بارگیری را انجام ندهید، می‌توانید روزانه تا 5 گرم کراتین مصرف نمایید در این صورت ممکن است بعد از حدود یک ماه به نتیجه برسید.
نکات مهم در زمان مصرف مکمل کراتین
از نکات مهمی که در زمان مصرف مکمل کراتین باید به آن توجه نمایید، میزان آب مصرفی است. در طول این دوران باید میزان آب مصرفی خود را بالا ببرید تا موجب رسوب در کلیه ها نگردد و مقدار مازاد آن دفع گردد. دلیل بعدی این است که کراتین با رساندن آب به ماهیچه ها موجب حجیم شدن سلول های ماهیچه ای می‌گردد.

بهترین زمان مصرف مکمل کراتین

هر چه قدر که میزان مکمل کراتین در بدن و عضلات شما بیشتر باشد انرژی موجود در سلول ها نیز بیشتر می‌شود و عضلات قدرت بیشتری را به دست می‌آورند و در نتیجه با قدرت و انرژی بیشتری به انجام فعالیت های ورزشی می‌پردازند. مصرف کراتین در زمانی که ورزش می‌کنید مفید و موثرتر است. پس یکی از زمان های توصیه شده برای مصرف کراتین نیم ساعت قبل و نیم ساعت بعد تمرین است. برای مصرف کافی است کراتین را با آب یا هر مایعات دیگری مخلوط و میل نمایید.

مصرف کراتین چه عوارضی را به دنبال خواهد داشت؟

هیچ مدارک و شواهدی مبتنی بر ضرر مکمل کراتین بر بدن وجود ندارد و این مکمل به عنوان یک مکمل بی ضرر شناخته می‌شود. اما افرادی که مشکلات کبدی یا کلیوی زمینه ای دارند باید با پزشک متخصص و مربی بدنسازی در خصوص مصرف و دوز مصرفی کراتین مشورت نمایند. کراتین با جذب آب در عضلات موجب دهیدراسیون و کم آبی بدن می‌شود. بنابراین باید این مکمل را به همراه آب فراوان میل نمایید. همچنین ممکن است مصرف کراتین با برخی از داروها تداخل داشته باشد بنابرین در صورتی که بیماری های زمینه ای دارید و دارو مصرف می‌کنید قبل از مصرف این مکمل با پزشک مشورت نمایید.

فروشگاه اینترنتی رویسا با استفاده از ماشین آلات مدرن و پیشرفته، با به روز نگه داشتن تجهیزات تولیدی و آزمایشگاهی و استفاده از نیروی جوان و مهندسین متخصص در حوزه صنایع غذایی و شیمی در فضایی دانش بنیان و تحقیقاتی، با کیفیت ترین محصولات موجود در بازار را شناسایی نموده و اقدام به تولید و توزیع آنها در بسته بندی های مختلف با توجه به نیاز بازار می‌نماید. مشتریان عزیز می‌توانید برای خرید محصولات مد نظر خود به همراه تهیه سایر محصولات در ابعاد و وزن های دلخواه از بسته بندی های کوچک کم حجم تا بسته بندی های بزرگ و پرحجم (فله) به فروشگاه اینترنتی رویسا www.ruysa.ir مراجعه نمایید. همچنین شما می‌توانید به طور مستقیم از طریق شماره تماس های 01132073712 الی 14 و شماره موبایل 09026338582 با کارشناسان فروش ما در ارتباط باشید. این محصولات به صورت های مختلف از جمله پست، باربری و سایر راه های ارتباطی در کوتاه ترین زمان ممکن قابل حمل به سرتاسر کشور می‌باشد.

کلیه محصولات فروشگاه اینترنتی رویسا اصل و فاقد هرگونه مواد افزودنی میباشد.

• بسته بندی: قوطی تستی 50 گرمی، قوطی های 450 گرمی، 2000 گرمی
• محصول کشور چین مارک food chem
• جهت دریافت قیمت عمده و سایر اطلاعات فروشگاه اینترنتی رویسا با ما تماس حاصل فرمائید.