معجزه کراتین در عضله سازی و افزایش قدرت
مکمل کراتین یکی از محبوب ترین مکمل ها برای افزایش انرژی و عضله سازی در بین بدنسازان است. کراتین یکی از پروتئین های ساختاری و مفید موجود در بدن است. این مکمل به طور طبیعی در بدن تولید میشود اما برای افزایش حجم عضلات و عضله سازی بدن به پروتئین بیشتری نیاز دارد که باید از طریق مصرف مکمل کراتین این کمبود جبران شود. وظیفه اصلی مکمل کراتین تولید انرژی برای سلول ها و بافت های عضلانی بدن در حین انجام ورزش های سنگین است. کراتین یکی از مکمل های عضله ساز است که از سه آمینواسید ال آرژنین، گلیسین و ال متیونین تشکیل شده است. 1 درصد از کل حجم خون انسان از کراتین تشکیل شده است. حدود 95درصد از کراتین بدن به صورت فسفوکراتین در عضلات اسکلتی و ماهیچه ها ذخیره میشود و 5 درصد مابقی در کبد و کلیه ها یافت میشود. کراتین ماده ای طبیعی است که در بدن ساخته شده و به کراتین فسفات تبدیل میشود. کراتین فسفات به ساختن مادهای بنام آدنوزین تری فسفات (ATP) کمک میکند که انرژی لازم برای انقباضات عضلات را تامین مینماید. در طول انجام فعالیت های ورزشی سنگین بدن به میزان بیشتری آدنوزین تری فسفات نیاز دارد و یکی از بهترین راه ها برای افزایش قدرت و حجیم شدن عضلات مصرف مکمل کراتین است. همچنین مصرف مکمل کراتین از بدن در برابر بیماری های عصبی محافظت میکند. بدن روزانه 1 الی 2 گرم کراتین تولید میکند که این میزان به طور طبیعی در کلیه ها، کبد و پانکراس ساخته میشود. حال همین میزان کم نیز روزانه دفع خواهد شد.
آیا نیاز است همه ورزشکاران از مکمل کراتین استفاده نمایند؟
با توجه به این که کراتین به باقی ماندن عضلات روی فعالیت هوازی کمک میکند، تمامی ورزشکاران با توجه به میزان شدت فعالیت ورزشی میتوانند از مکمل کراتین استفاده نمایند. افرادی که به انجام فعالیت ورزشی با شدت بیشتری میپردازند معمولا یک دوره 5 تا 7 روزه از دوز بالای کراتین استفاده میکنند و بعد از آن به طور روزانه بر روی دوز نگهدارنده این مکمل را به همراه آب یا نوشیدنی میل مینمایند. کراتین به باقی ماندن ذخایر انرژی در عضلات کمک میکند و از کوفتگی عضلات جلوگیری میکند در نتیجه کراتین یک گزینه مناسب برای تمامی ورزشکاران است.
برای آنهایی که در سلامتی خود به جزئیات اهمیت میدهند.
کتابچه الکترونیکی رویسا از به روزترین تحقیقات و مقالات علمی معتبر تهیه شده است. ما در این کتاب قصد داریم محتوای جامعی از محصولات پرورش اندام، مکملها و تغذیه سالم، در اختیار مخاطبان ویژه و مشتاقی که به دنبال روشهای علمی و محصولات باکیفیت هستند، قرار دهیم.
نحوه مصرف کراتین در بدنسازی
روش مصرف کراتین در مقایسه با سایر مکمل های بدنسازی کمی متفاوت است و در دو فاز مصرف میشود. هر کدام از این فاز ها اهمیت زیادی در اثربخشی مکمل کراتین دارد.
1. مرحله بارگیری یا حجم گیری
مرحله بارگیری به منظور اشباع سازی عضلات انجام میگیرد و دوز مصرفی تا سطح مورد نیاز افراد کاهش مییابد. در مرحله بارگیری نیاز است به مدت 5 تا 7 روز و روزانه 20 گرم از مکمل کراتین را مصرف نمایید تا کراتین به طور کامل در بدن ذخیره شود. متاسفانه کراتین تاثیر خوبی بر سیستم گوارشی ندارد و موجب نفخ بدن و معده درد میشود. این گونه افراد بهتر است مرحله بارگیری را انجام ندهند. اگر میخواهید میتوانید مرحله بارگیری را طی دوره طولانی تر و در زمان بیشتری انجام دهید تا فشار کمتری به معده وارد شود. در این صورت به مدت دو هفته یا 10 روز، روزانه 10 گرم کراتین مصرف نمایید. اگر مایل به انجام مرحله بارگیری نیستید روزانه 5 گرم کراتین مصرف نمایید. اما این روش همانند مرحله قبل موثر نخواهد بود. با این که در قسمت بارگیری کراتین زیادی جذب بدن میشود اما انجام این مرحله واجب نیست.
2. مرحله نگهداری
بعد از اتمام مرحله بارگیری وارد فاز نگهداری میشویم. دوز پیشنهادی کراتین برای ورزشکاران مبتدی 2 تا 3 گرم در طول روز است و دوز مصرف کراتین برای دیگر ورزشکاران 5 گرم در طول روز است. برای جذب بیشتر کراتین را بعد از وعده های پروتئینی میل نمایید تا کراتین بیشتری جذب بدن شود. اگر ترجیح میدهید مرحله بارگیری را انجام ندهید، میتوانید روزانه تا 5 گرم کراتین مصرف نمایید در این صورت ممکن است بعد از حدود یک ماه به نتیجه برسید.
نکات مهم در زمان مصرف مکمل کراتین
از نکات مهمی که در زمان مصرف مکمل کراتین باید به آن توجه نمایید، میزان آب مصرفی است. در طول این دوران باید میزان آب مصرفی خود را بالا ببرید تا موجب رسوب در کلیه ها نگردد و مقدار مازاد آن دفع گردد. دلیل بعدی این است که کراتین با رساندن آب به ماهیچه ها موجب حجیم شدن سلول های ماهیچه ای میگردد.
بهترین زمان مصرف مکمل کراتین
هر چه قدر که میزان مکمل کراتین در بدن و عضلات شما بیشتر باشد انرژی موجود در سلول ها نیز بیشتر میشود و عضلات قدرت بیشتری را به دست میآورند و در نتیجه با قدرت و انرژی بیشتری به انجام فعالیت های ورزشی میپردازند. مصرف کراتین در زمانی که ورزش میکنید مفید و موثرتر است. پس یکی از زمان های توصیه شده برای مصرف کراتین نیم ساعت قبل و نیم ساعت بعد تمرین است. برای مصرف کافی است کراتین را با آب یا هر مایعات دیگری مخلوط و میل نمایید.
مصرف کراتین چه عوارضی را به دنبال خواهد داشت؟
هیچ مدارک و شواهدی مبتنی بر ضرر مکمل کراتین بر بدن وجود ندارد و این مکمل به عنوان یک مکمل بی ضرر شناخته میشود. اما افرادی که مشکلات کبدی یا کلیوی زمینه ای دارند باید با پزشک متخصص و مربی بدنسازی در خصوص مصرف و دوز مصرفی کراتین مشورت نمایند. کراتین با جذب آب در عضلات موجب دهیدراسیون و کم آبی بدن میشود. بنابراین باید این مکمل را به همراه آب فراوان میل نمایید. همچنین ممکن است مصرف کراتین با برخی از داروها تداخل داشته باشد بنابرین در صورتی که بیماری های زمینه ای دارید و دارو مصرف میکنید قبل از مصرف این مکمل با پزشک مشورت نمایید.
فروشگاه اینترنتی رویسا با استفاده از ماشین آلات مدرن و پیشرفته، با به روز نگه داشتن تجهیزات تولیدی و آزمایشگاهی و استفاده از نیروی جوان و مهندسین متخصص در حوزه صنایع غذایی و شیمی در فضایی دانش بنیان و تحقیقاتی، با کیفیت ترین محصولات موجود در بازار را شناسایی نموده و اقدام به تولید و توزیع آنها در بسته بندی های مختلف با توجه به نیاز بازار مینماید. مشتریان عزیز میتوانید برای خرید محصولات مد نظر خود به همراه تهیه سایر محصولات در ابعاد و وزن های دلخواه از بسته بندی های کوچک کم حجم تا بسته بندی های بزرگ و پرحجم (فله) به فروشگاه اینترنتی رویسا www.ruysa.ir مراجعه نمایید. همچنین شما میتوانید به طور مستقیم از طریق شماره تماس های 01132073712 الی 14 و شماره موبایل 09026338582 با کارشناسان فروش ما در ارتباط باشید. این محصولات به صورت های مختلف از جمله پست، باربری و سایر راه های ارتباطی در کوتاه ترین زمان ممکن قابل حمل به سرتاسر کشور میباشد.
- بسته بندی: 200 گرمی، 500 گرمی، یک کیلوگرمی و سفارش با هر وزن.
- محصول کشور چین مارک food chem
- جهت دریافت قیمت عمده و سایر اطلاعات فروشگاه اینترنتی رویسا با ما تماس حاصل فرمائید.
پوریا نامی –
سلام
کراتینش چند درصده؟
۱۰۰ درصد خالصِ یا ۸۰ درصد؟
غفرانی –
سلام
این محصول کراتین مونو هیدرات خالص می باشد
فرهاد –
سلام کراتین کدوم شرکته یا محصول خودتونه؟
Vanta –
سلام. مال کدوم شرکته.
فقط کراتین مونو هیدراته یا ترکیبات همراه هم داره؟
غفرانی –
سلام وقتتون بخیر
کراتین مونو هیدرات می باشد
شرکت foodchem چین و وارداتی می باشد
09196059215 –
سلام خسته نباشید
ببخشید من ۱۷ سالمه و یکم مشکل معده دارم میتونم از این مکمل مصرف کنم یا نه؟! ممنون میشم جواب بدید
غفرانی –
سلام وقتتون بخیر
بهتر است که با توجه به قد و وزن و جثه بدنی با پزشک تغذیه مشورت کنید
صالح پازوکی –
سلام. خسته نباشید
میشه بفرمایید عدد مِش (Mesh) که روی پاکت این محصول نوشته شده چند هستش؟
سپاس
مقدم –
سلام توی توضیحات نوشتین محصول آمریکا و توی پرس و پاسخ نوشتین چین . اخر واسه کدوم کشور هست ؟
خاکپور –
سلام وقت بخیر
این کراتین چند درصد هست؟
غفرانی –
سلام وقتتون بخیر
این محصول کراتین مونو هیدرات هست و کراتین خالص می باشد
میثم غلامیان –
سلام.
کسی خرید نکرده.
من میخام ی کراتین۱۰۰گرمی تستی بخرم اطمینان ندارم.
چجوری باید مطمئن شم؟
چون شناسه محصولشم من الان دیدم ک زده نامعلوم
غفرانی –
سلام وقتتون بخیر
محصول کراتین یکی از محصولات پر فروش سایت ما می باشد و تا کنون اکثر مشتریان راضی بودند و باز خورد خوبی داشتند
یاسین کریم زاده (خریدار محصول) –
سلام من ازتون یه کراتین سفارش دادم دو روزه به دستم رسید ازتون ممنونم.ولی کراتینو تو آب که همش زدم اصلا آب شفاف نبود، مگه کراتین نباید تو آب کامل حل شه؟،.
بعد پودرشم یک دست نیست،.!
غفرانی –
سلام وقتتون بخیر
این محصول را باید در شیکر به اندازه کافی هم بزنید و تکان دهید تا کاملا مخلوط شود
یاسین کریم زاده (خریدار محصول) –
زیاد همش میزنم ولی حل نمیشه تو آب..
میترسم به کلیه ام صدمه برنه
قبلا ازتون شیر خشک گرفته بودم ازش راضی بودم وزنمو هم آورد بالا،ولی از کراتین نمیتونم مطمئن باشم
از کجا باید مطمئن شم اصله؟!
غفرانی –
سلام وقتتون بخیر
بهتر است که با آب ولرم ترکیب شود و میل کنید
تمام محصولات بدنسازی رویسا در کارخانه زیر نظر مسول کنترل کیفی تست و آزمایش می شود و در صورت تایید متخصص کنترل کیفی کارخانه بدست مشتریان می رسد
میثم غلامیان –
سلام.ترکیب کراتین و سویا چطوره؟
و اینکه ایا این مکمل ها فقط برای بدنسازی و حجمه چون ورزش من ژیمناستیک هست و هم ب قدرت نیاز داره هم ب سرعت و چابگی ایا جواب میده یا فقط سنگین میکنه ادمو؟
محمد صادق (خریدار محصول) –
یه 100 گرمی گرفتم تست کنم فعلا، چند روز دیگه نظرمو مینویسم، در مورد حل نشدن در آب هم کراتین مونوهیدرات کلا تو آب حل نمیشه مگر اینکه کراتین میکرونیزه بگیرید.
غفرانی –
سلام وقتتون بخیر
بهتر است این محصول را در آب ولرم و داخل شیکر بدنسازی ترکیب کنید و به خوبی تکان دهید تا حل شود
رضا کرمی فرد (خریدار محصول) –
سلام این محصول و میتونیم با ایزوله سویا بخوریم؟؟؟
غفرانی –
سلام خیر بهتر است که جدا مصرف کنید
مهدی منصورخانی –
سلام کراتین هاتون کریستالیه یا میکرو
غفرانی –
سلام وقتتون بخیر
کراتین مونو هیدرات می باشد.
احمد –
سلام با تضمین اصل هست
نتاج –
سلام دوست عزیز
محصول کراتین فودکم اصل بوده و ساخت کشور چین است. تمامی محصولات قبل از ورود به درب کارخانه توسط واحد کنترل کیفی تست و آنالیز میگردد.
محمد –
سلام . مصرف کراتین مونوهیدرات با مالتودکسترین و پروتین سویا مشکلی نداره؟
09126997569 –
سلام
به نظرتون میشه کراتین رو به همراه وی مصرف کرد؟
نتاج –
سلام دوست عزیز
بهتره در این خصوص از مربی بدنسازی یا پزشک تغذیه خود مشورت بگیرید تا بر اساس اهداف بدنسازی شما مکمل بدنسازی مناسب را به شما پیشنهاد دهند.
بنیامین جاویدیان –
سلام وقت بخیر
یک محصول دارین کراتین که توی بسته بندی شرکتتون هست ، یک محصول دیگه هم دارین که قوطی شکیه . این دوتا باهم فرق دارن ؟
نتاج –
سلام دوست عزیز
بسته بندی مکمل های بدنسازی به دو صورت پاکت کرافت و قوطی پت میباشد اما محصولات در هر دو بسته بندی مشابه است.
09044650586 –
سلام.این کراتین مونوهیدرات چیه
باز خود مونوهیدراتم مارک داره
مثلا مونوهیدرات فانتوم و…..
چیه؟؟
نتاج –
سلام دوست عزیز
این کراتین مونوهیدرات برای برند فودکم چین میباشد.
9190711455 –
سلام و عرض ادب و خدا قوت و خسته نباشید دارم خدمت شما
در ابتدا صبر بیش از حد برای همکاران شما آرزومندم جهت پاسخ به سوالات عجیب غریب مشتریان عزیز شما برای خرید و مصرف کراتین.
دوستان باور بفرمایید کراتین چینی و آمریکایی نداره شما برای مصرف یه دوره معمولی بنظر بنده نیازی ندارید آنقدر ریز وارد جزئیات بشین،نفری مثل آقای هادی چوپان نیاز هست وارد جزئیات بشه چون اون اولا یه حرفه ای هستش و دوما مصرف یه محصول برای ایشون به یدک کشیدن تبلیغ اون محصول هست،
باور بفرمائید همین محصول بقول خودتون چینی خیلی بیش از انتظار شمارو جواب میده اما بشرط اینکه علمی مصرف بشه بنا به نوع تمرین ورزشی شما نسبت به دوز میزان مصرفی شما.
انقدر سوالات عجیب غریب نپرسید لطفاً،
سوالات خودتونو از پزشک بپرسید اونم بعد از یه آزمایش خون و به همراه داشتن برگه آزمایش خون و چکاب کلی بدنتون.
مطمئن باشید یه شرکت هیچ وقت خودشو به این ساده کی ها زیر سوال نمیبره بخاطر محصول تولید خود مطمئن باشید اون محصول هزار تا فیلتر رو رد میکنه تا بفروش برسه.
صد در صد الان هم میگین بنده شخصی هستم از طرف رویسا جهت تبلیغ دارم این کارو میکنم نه بخدا بنده هم مثل شما نفری هستم که سابقا دوتا سفارش 50 گرمی تستی دادم ابدا هم نمیگم که چی سفارش دادم و آیا راضی بودم یا خیر که جنبه تبلیغاتی پیدا کنه چون این پروسه راضی بودن از جنس هزاران مقوله داره که باز بر میگرده به سیستم بدن خود استفاده کننده ،اما واقعا سوالات عجیب غریبتون مغزمو ترکوند یه چرخی تو اینترنت بزنید بعد سوالات این شکلی بپرسید بخدا اینترنت پیغمبر زمان هستش.
یا حق.
نتاج –
سلام دوست عزیز
ممنون از شما بابت درک متقابل و به اشتراک گذاری نظرات ارزشمندتون.
شاهزیدی –
افتضاح ترین کراتین حتی یک درصدم تاثیر نداره
زهرا حسین زاده –
سلام وقت بخیر ببینید نمامی محصولات ما چون طبیعی و بدون ترکیبات شیمیایی هست در نتیجه مدت زمان اثربخشی طولانی تری نسبت به سایر نمونه های مشابه خارجی موجود در بازار داره
سیدعلیرضا موسوي (خریدار محصول) –
با عرض سلام و خداقوت خدمت اعضای شرکت رویسا
من این کراتین رو سالهاست که مصرف میکنم و قبلا از شرکتهای دیگه میخریدم با قیمت بیشتر ولی شرکت رویسا با قیمت منصفانه تری عرضه میده و ممنونم ازشون
در رابطه با دوستانی که میگن این کراتین خوب نبود باید بگم شما از کراتین توقع اینو نداشته باشید یک ماهه تبدیلتون کنه به هادی چوپان و اینکه بعضیا میگن چینی هستش و بدرد نمیخوره باید بگم که شرکت های چینی در تولید آمینو اسیدها حرف اول رو توی دنیا میزنن و بهترین کیفیت رو دارن و مطمعن باشید همون کراتین که با یه برند معروف اروپایی و آمریکایی رو که توی قوطی بهتون میدن همین کراتینه ولی خب پول برند رو میگیرن و هزینه زیادی داره براتون و فوقش یه طعم دهنده میزنن و فکر میکنید اون رو رفتن از مریخ پر کردن آوردن براتون و اینو باید بگم به عنوان یه بدنساز که سالهاست تمرین دارم و تجربه دارم که این کراتین فودکم چین بهترین برند هستش و کاملا راضی ام و کسایی که توقع دارن از یه کراتین ۱۰ کیلو عضله بگیرن سخت در اشتباهن و بدنسازی چیزی نیست که یک شبه بشه ره ۲۰ ساله رو رفت و با صبر و مداومت این اتفاق میفته
ببخشید طولانی شد و فقط خواستم جواب یکسری از دوستان رو بدم
ممنون از شرکت رویسا
زهرا حسین زاده –
سلام ممنونم از دیدگاهتون و خوشحالیم که از کیفیت محصولاتمان راضی بودید.
Mojtaba –
سلام من یک ذوز در میان تمرین دارم میخواستم بدونم در دوره بارگیری آیا باید روزهایی که تمرین ندارم هم کراتین استفاده کنم یا خیر. ممنون
غفرانی –
سلام
معمولا در دوران بارگیری حدودا 7 روز باید روزانه مصرف شود
امیر صداقتی –
سلام در کل برای عضله سازی و حجیم شدن عضلات کراتین بهتره یا بی سی ای ای؟
غفرانی –
سلام
کراتین برای حجم بهتر جواب میده
09394846173 –
سلام من کراتین سفارش دادم ولی چون با گوشیم نتونستم واریز کنم رفتم عابر بانک کارت ب کارت کردم اونم بعد واریز رسید نداد.
لطفاً بگین من چکار کنم که خریدم تایید بشه ممنون؟؟؟
غفرانی –
سلام وقتتون بخیر
با شماره های پشتیبانی در سایت تماس حاصل فرمایید تا همکارانم شما را راهنمایی کنند
آرش –
با سلام من 150 گرم خریدم یک صد گرم و یک تستی 50 گرمی همراه با پودرهای تخم مرغ و سویا و اب پنیر و کاکایو و کازئین ظرف 3 ماه استفاده علی رغم اب شدن شکمم 4 کیلو وزنم اضافه شده
09011716387 (خریدار محصول) –
سلام لطفا موجود کنید
غفرانی –
سلام چشم حتما به زودی موجود خواهد شد
محمدرضا –
سلام اگر درکنار سویا روزانه کراتین هم مصرف بشه مشکلی نداره؟
غفرانی –
سلام مشکلی نداره می تونین مصرف کنید
محمدرضا –
سلام اگر در کنار کراتین پروتئین سویا و جوانه گندم رو مصرف کنیم مشکلی نخواهد داشت؟
غفرانی –
سلام وقتتون بخیر
خیر اشکالی ندارد می توانید مصرف کنید
سروش –
با سلام و خسته نباشید به تیم رویسا
من قبلا از گینر کربو شما خرید مردم و راضی بودم ولی ۴ ماه قبلش بخاطر یه مکمل تقلبی که آنلاین خریده بودم کبد و کلیه ام ۱ ماه به مشکل خورد و به مرز از دست دادن کلیه ام رسیدم ولی خداروشکر الان حالم خوب هست!
میخواستم بپرسم شما محصول کراتین خودتون رو تضمین میکنید که اگر اصولی مصرف بشه مشکلی بوجود نیاره؟
زهرا حسین زاده –
سلام وقت بخیر بله این محصول وارداتی و از برند فودکم چین می باشد و کیفیت خوبی دارد
Reza –
سلام وقتتون بخیر ، بنده از کراتین مونوهیدرات راضی بودم ، چطوری میتونم 300 گرمی رو سفارش بدم ،
غفرانی –
سلام وقتتون بخیر
ممنون از اعتماد و انتخاب شما
شما می تونین به صورت آنلاین ثبت سفارش کنید
پوریا قاید –
سلام لطفا 300 گرمی هم موجود کنید
زهرا حسین زاده –
سلام چشم
معین دارابپور (خریدار محصول) –
دوستان کراتین بی نظیر بود…کاملا هم اصلی بود.
09363016594 (خریدار محصول) –
من برای بار اول سفارش دادم امیدوارم جواب بگیرم
غفرانی –
سلام وقتتون بخیر
این محصول پر مخاطب سایته و تا کنون تمامی مشتریان راضی بودن
اکبر ازدنژاد –
سلام بسته من کی میرسه
غفرانی –
سلام وقتتون بخیر
معمولا سه الی چهار روز کاری طول میکشه تا بدستتون برسه
9016904008 (خریدار محصول) –
سلام وقت شما بخیر
من از سایت شما محصولات متعددی خرید کردم و کیفیت محصولات واقعا خوب بوده
ولی در خرید اخیرم چیزی دیدم ک از مجم.عه شما بعید بود
من این محصول کراتین رو خریدم شما فرموده بودید ک کراتین مونوهیدرات 100 درصد است،وقتی میگ.ییم مونوهیدرات100درصد ینی اینکه محصول کاملا در اب حل شود،ولی وقتی محصول را حل میکنیم در اب کامل حل نمیشود و موادی تح نشین میشودک برا یک محصول کراتین اصلا خوب نیست
لطفا پاسخ گو باشید
زهرا حسین زاده –
سلام وقت بخیر بهتر هست که شما این محصول را داخل شیکر کاملا تکان بدید تا حل بشه چون ماهیت این محصول به اینصورت هست و باید با مقدار آب زیاد در آب حل شود
09906453397 (خریدار محصول) –
سلام.نظراتو خوندم رضایت از رویسا بالا بود یک 200 گرمی گرفتم خوب بود بیشتر میگیرم امیدوارم تو ذوقم نخوره.فقط چرا هزینه پست بیشتر از حد معموله
زهرا حسین زاده –
سلام وقت بخیر ممنونم از پیامتون در رابطه با هزینه پست که فرمودید این تعرفه از طرف اداره پست تعیین شده و با توجه به محل سکونت و شهر متغییر هست