احتمالا شاید برای شما هم این موضوع پیش آمده باشد که مربی بدنسازی با توجه به جثه بدنسازی و میزان فعالیت ورزشی، اهداف بدنسازی و عواملی از این قبیل مکمل بدنسازی مناسب را با توجه به برنامه ورزشی به شما پیشنهاد دهد. مثلا اگر هدف شما عضله سازی است مکمل های بدنسازی میتواند در این راه به شما کمک نماید. مثلا مکمل هایی مثل کراتین، پروتئین وی و آمینواسیدهایی همچون بی سی دبل ای و گلوتامین میتواند تا میزان زیادی به تسریع این روند کمک نماید.
به همین خاطر در این مقاله تصمیم گرفتیم به درخواست و پیشنهاد شما اشاره داشته باشیم به معرفی یکی از مکمل های غذایی پر طرفدار به نام HMB و نکات کاربردی در رابطه با استفاده از این مکمل را بررسی نماییم. اگر شما هم کنجکاو هستید اطلاعات کافی در رابطه با استفاده از این مکمل را به دست آوردید و در انتخاب مکمل انتخاب آگاهانه ای داشته باشید این مقاله را تا انتها دنبال نمایید.
خلاصه از نکات مهم در مورد مکمل HMB
در حالی که رژیم غذایی سالم و ورزش منظم به تقویت و افزایش عملکرد افراد کمک مینماید اما راه حل های آسان تری نیز وجود دارد که در کنار رعایت این نکات میتواند مزایای بیشتری را برای ورزشکاران به ارمغان آورد.
HMB مخفف کلمه ی بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیریک میباشد. این ماده از مکمل های غذایی محبوب است که به دلیل پتانسیل بالایی که برای کمک به رشد عضلات و عملکرد ورزشی ایفا مینماید توجه بسیاری از ورزشکاران را به خود جلب نموده است.
بر اساس تحقیقات انجام شده مکمل بی سی ای ای نقش مهمی در رشد عضلات، جلوگیری از تجزیه عضلات و عضله سوزی در شرایط کاتابولیک ایفا میکند. HMB نیز از تجزیه لوسین به دست میآید که یکی از آمینو اسیهای ضروری بدن برای ساخت پروتئین میباشد. معمولا از این مکمل بیشتر در ساخت دارو و جلوگیری از تجزیه عضلات استفاده میگردد.
HMB موجود در مواد غذایی
از آن جایی که اچ ام بی از مکمل لوسین به دست میآید به همین دلیل بهتر است روی غذاهایی تمرکز نمایید که حاوی آمینواسید شاخه دار لوسین باشد.
مواد غذایی دارای لوسین:
• مرغ و تخم مرغ
• پنیر کاتیج/کوتاژ
• گوشت و ماهی
• پودر پروتئین سویا
• ماست و شیر
برای آنهایی که در سلامتی خود به جزئیات اهمیت میدهند.
کتابچه الکترونیکی رویسا از به روزترین تحقیقات و مقالات علمی معتبر تهیه شده است. ما در این کتاب قصد داریم محتوای جامعی از محصولات پرورش اندام، مکملها و تغذیه سالم، در اختیار مخاطبان ویژه و مشتاقی که به دنبال روشهای علمی و محصولات باکیفیت هستند، قرار دهیم.
دانلود رایگان
مزایای مکمل HMB در بدنسازی
بهبود عملکرد ورزشی
مکمل HMB تا میزان زیادی ظرفیت هوازی را بهبود میبخشد و موجب افزایش انرژی ورزشکاران و کاهش چربی بدن میگردد و به بهبود متابوسیم بدن و کاهش چربی کمک مینماید.
جلوگیری از تجزیه و تحلیل عضلات
مکمل HMB دارای پتانسیل آنتی کاتابولیک میباشد که در نتیجه به حفظ توده عضلانی و جلوگیری از تحلیل عضلات کمک مینماید که خاصیت کاتابولیک بودن این مکمل به معنای افزایش توده عضلانی نیست. این مکمل تمامی آنزیم هایی که موجب تجزیه و از بین رفتن پروتئین های ماهیچه میگردد را خنثی مینماید و تا میزان زیادی به حفظ عضلات کمک مینماید.
نحوه و دوز مصرف مناسب اچ ام بی
بدن به طور طبیعی HMB تولید مینماید. البته ناگفته نماند که حدود 5 درصد لوسین در بدن به HMB تبدیل میشود. طبق مطالعات انجام شده مصرف اچ ام بی در مدت 3 تا 8 هفته عملکرد ورزشی را تا میزان زیادی بهبود میبخشد و به افزایش قدرت عضلات کمک شایانی مینماید. بهترین زمان برای مصرف این مکمل نیز بعد از انجام تمرینات ورزشی میباشد.
برای خرید محصولات و انواع مکمل مناسب بدنسازی وارد لینک زیر شوید:
بهترین مکمل برای مصرف با HMB چه مکملی است؟
برای دریافت بهترین نتیجه در دوران حجم گیری بهتر است که این مکمل را در کنار سایر مکمل های بدنسازی همچون کراتین مصرف نمایید. اگر هدف شما کاهش وزن و در عین حال حفظ عضلات است میتوانید HMB را همزمان با گلوتامین مصرف نمایید.
ممنون از مقاله خوبتون
سلام دوست عزیز
تشکر از شما که نظرات ارزشمندتون و باهامون به اشتراک گذاشتید.