اگر شما هم در حال پیروی از سبک زندگی سالم هستید، حتما در ذهن خود دائم مرور میکنید که از چه غذاهایی برای وعده اصلی یا میان وعده در زمان تمرینات استفاده کنیم تا آسیبی به رژیم غذاییمان وارد نشود. برای رسیدن به کاهش وزن به شکل سالم و پایدار به یک برنامه غذایی متنوع و مدون احتیاج دارید. البته باید به دنبال غذاهایی باشید که هم سالم و هم مقوی باشد. برای نمونه سالاد رژیمی با مرغ بهترین گزینه برای افرادی است به دنبال کاهش وزن اصولی در کمترین زمان هستند. شما میتوانید از این سالاد رژیمی چربی سوز به عنوان یک وعده غذایی کامل یا میان وعده غذایی مغذی و سیرکننده استفاده نمایید.
بنابرین پیشنهاد میکنم اگر به دنبال یک وعده غذایی مغذی و در عین حال خوشمزه هستید حتما این طرز تهیه سالاد پروتئینی و رژیمی را امتحان کنید.
مواد لازم برای تهیه سالاد با مرغ رژیمی
| فیله مرغ | 1 عدد متوسط |
| آبلیمو | 2 قاشق غذا خوری |
| ماست ایسلندی | 4 قاشق غذا خوری |
| سس مایونز رژیمی | 1 قاشق غذا خوری در صورت تمایل |
| کاهو پیچ | 1 عدد کوچک |
| قارچ بخارپز | 300 گرم |
| ذرت پخته | 200 گرم |
| پاستا آبپز | 2 لیوان |
| ادویه جات شامل پودر فلفل سیاه، ادویه پاپریکا و نمک | به میزان لازم |
🔺 برای خرید انواع ادویه جات با قیمت استثنایی از کارخانه از طریق همین صفحه اقدام نمایید:
بیشتر بخوانید: طرز تهیه سالاد فصل پاییز
مراحل تهیه سالاد فیله مرغ رژیمی
✅ تکه های مرغ را با ادویه جات شامل پودر زردچوبه، پودر فلفل سیاه و روغن زیتون مزه دار کنید و روی حرارت قرار دهید تا گریل شود.
✅ پاستا را درون آبجوش بریزید و با مقداری نمک آبپز کنید و بعد از حدود 15 الی 20 دقیقه آبکشی نمایید.
✅ ظرف مناسبی بگیرید و همه مواد شامل پاستا، کاهو پیچ، ذرت پخته شده، قارچ بخارپز، مرغ گریل شده، ماست ایسلندی و در صورت تمایل سس مایونز رژیمی را درون کاسه بریزید.
✅ در مرحله بعدی ادویه جات شامل فلفل سیاه، پاپریکا و در صورت نیاز مقداری نمک به آن اضافه نمایید و همه ی این ترکیبات را با هم مخلوط کنید.
✅ قبل از سرو نیز میتوانید مقداری آب لیموی تازه به سالاد رژیمی بیافزایید و آن را نوش جان نمایید.
در این مقاله طرز تهیه سالاد رژیمی برای ورزشکاران را به شما آموزش دادیم تا بتوانید در طول روز پروتئین بیشتری دریافت نمایید و زندگی با کیفیت تری را با سبک زندگی سالم تجربه کنید.
ویژگی سالاد فیله مرغ رژیمی برای لاغری
• سرشار از پروتئین است.
اکثر ورزشکاران پروتئین مورد نیاز خود را از طریق مصرف مکمل ها و پروتئین بارها تامین میکنند اما نمیدانند که میتوانند پروتئین روزانه خود را از طریق یک سالاد پروتئینی خوشمزه دریافت نمایند. پروتئین به ترمیم و رشد عضلات کمک میکند و در بسیاری از مواد غذایی سالم وجود دارد.
• کم کالری هستند.
بسیاری از سالادهای رژیمی به طور طبیعی به دلیل این که کالری کمی دارد و ترکیبات آن از سبزیجات و پروتئین های بدون چربی تشکیل شده است؛ به افراد کمک میکند تا بتوانند حجم بیشتری غذا بخورند و کالری کمتری دریافت نمایند.
• دارای فیبر بالا میباشد.
میوه ها، سبزیجات و غلات کامل سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هستند که در پایین آوردن کلسترول خون موثر است. فیبر غذایی دیر هضم است و حجم زیادی از معده را اشغال میکند. به همین خاطر بدون افزودن کالری بیشتر شما تا مدت زمان طولانی تری احساس سیری دارید.
• حاوی مواد مغذی است.
سالاد رژیمی حاوی مواد مغذی ضروری مانند آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد مغذی است و به شما کمک میکند تا مواد مغذی را بدون افزایش کالری دریافت نمایید.
بیشتر بدانید: ادویه مخصوص سالادهای رژیمی
نتیجه گیری
در این مطلب به آموزش سالاد رژیمی برای لاغری پرداخته ایم. شما میتوانید این سالاد را تهیه نمایید و به عنوان غذای اصلی میل نمایید. همچنین این سالاد رژیمی به عنوان راهی عالی برای اضافه کردن پروتئین به وعده های غذایی است. در تهیه این سالاد برای لاغری از ترکیبات پروتئینی استفاده شده است که بدون این که موجب افزایش وزن و چاقی گردد، شما را برای مدت زمان طولانی تری سیر نگه میدارد. به همین خاطر به عنوان غذای اصلی نیز میتوانید از این سالاد چربی سوز استفاده کنید. همچنین اگر امکان حذف وعده های اصلی و جایگزین کردن آن با سالاد رژیمی برای شما وجود نداشت میتوانید مقدار غذای اصلی را کم کنید تا بتوانید از سالاد رژیمی استفاده کنید.
مطالب مرتبط:
طرز تهیه سالاد سزار با مرغ
برنامه غذایی چربی سوزی برای بانوان
