امروزه بسیاری از افراد با تنوع بخشی به غذاهای رژیمی، جلوگیری از پر خوری و حذف تغذیه ناسالم توانسته اند به کاهش وزن اصولی دست یابند. برای مثال اضافه کردن پروتئین به انواع غذاها و میان وعده ها به شما کمک میکند برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری داشته باشید و عضلات بدون چربی بسازید.
شیک پروتئینی از جمله میان وعده های سالم و مغذی است که به عضله سازی و چربی سوزی بیشتر کمک میکند پس اگر هدف شما لاغری و چربی سوزی است باید بدانید شیک پروتئین خانگی برای لاغری از گزینه های محبوب و ویژه برای تمامی افراد است.
شیک پروتئینی چیست؟
شیک پروتئین از نوشیدنی های غنی شده با پودرهای پروتئینی است. معمولا برای تهیه شیک پروتئین برای لاغری از شیر کم چرب، میوه ها، مغزیجات، طعم دهنده ها و انواع مکمل های پروتئینی چربی سوز استفاده میگردد. شیک پروتئینی برای عضله سازی و دریافت انرژی بعد از تمرینات ورزشی شدید مورد استفاده قرار میگیرد و برای کاهش وزن نیز موثر است. امروزه انواع مختلف نوشیدنی های پروتئینی که حاوی انواع پودرهای پروتئینی است در بازار وجود دارد. برای مثال برندهای ایرانی نوشیدنی های پروتئینی برای تنوع بخشیدن به نوشیدنی های خود از ترکیب آمینواسیدها و پروتئین ها استفاده میکنند تا اثرات فوری و طولانی مدتی بر سنتز پروتئین ماهیچه ها داشته باشد.
در ادامه روش تهیه شیک پروتئین وی که از رایج ترین شیک های پروتئینی برای ورزشکاران است آورده شده؛ شما با گنجاندن شیک پروتئین وی به برنامه غذایی روزانه میتوانید رژیم غذایی سالم تری داشته باشید.
مواد لازم برای تهیه شیک لاغری
| شیر کم چرب | یک پیمانه |
| موز یخ زده | یک عدد |
| پودر پروتئین آب پنیر | یک اسکوپ |
| جو دوسر پرک فوری | 1/4 پیمانه |
| قهوه اسپرسو | یک شات |
| عسل | به میزان لازم |
| پودر کاکائو | یک قاشق غذا خوری |
| خرما | دو عدد در صورت تمایل |
| تکه های یخ | به میزان لازم |
طرز تهیه شیک پروتئینی برای کاهش وزن
تمامی مواد شامل شیر، موز، پودر پروتئینی، جو دوسرپرک، شیرین کننده مورد نظر (عسل یا استویا)، قهوه اسپرسو، پودر کاکائو و میزان مورد نیاز از یخ را درون میکسر بریزید و مخلوط نمایید.
⭕ در مقاله زیر با انواع دیگر شیک های پروتئینی و عضله ساز آشنا میشوید:
بیشتر بدانید: شیک عضله ساز ویژه بعد از تمرین
برای لاغری چه ترکیباتی را به شیک پروتئینی اضافه کنیم؟
شما میتوانید درون شیک پروتئین لاغری از دانه های خوراکی که حاوی چربی های سالم هستند و محتوای با فیبر بالا مثل دانه چیا برای ترکیب با شیک های پروتئینی استفاده نمایید. انواع میوه های کم کالری و آجیل ها گزینه ی خوبی برای افزودن به رژیم غذایی است. شما میتوانید برای تهیه شیک کاهش وزن از لبنیات کم چرب نیز استفاده نمایید. افزودن محصولاتی مثل کره بادام زمینی و قهوه کم کالری به نوشیدنی پروتئینی به فرآیند چربی سوزی و کاهش وزن سرعت میبخشد.
در ادامه به معرفی محبوب ترین مکمل ها برای افزودن به شیک کاهش وزن میپردازیم.
انواع پودر پروتئینی برای افزودن به شیک پروتئین لاغری
✔ پروتئین آب پنیر: آب پنیر جذب آسانی دارد، بر پایه لبنیات است و دارای تمامی آمینواسیدهای ضروری است که به افزایش وزن و ساخت توده عضلانی کمک میکند.
✔ پروتئین سویا ایزوله: مصرف پروتئین سویا ایزوله در حد اعتدال به دلیل پروتئین بالایی که دارد برای لاغری و کاهش وزن موثر است.
✔ جنین برنج: جنین برنج کوچک ترین بخش دانه است اما بالاترین ارزش غذایی در گیاه برنج را دارا میباشد. مکمل جنین برنج در افزایش احساس سیری و کمک به کاهش احساس گرسنگی موثر است.
✔ پروتئین کازئین: پروتئین کازئین به آهستگی جذب بدن میشود، تمام آمینواسیدهای ضروری را فراهم میکند و در کاهش احساس گرسنگی موثر است.
✔ پروتئین شاهدانه: دانه های این گیاه دارای مقادیر بالای پروتئین و فیبر میباشد که به کاهش اشتها کمک میکند و با پیشگیری از پر خوری باعث کاهش وزن میگردد.
✔ پروتئین نخود: پروتئین نخود از منابع عالی پروتئین گیاهی است که بخاطر پروتئین و فیبر بالایی که دارد از دریافت کالری اضافه جلوگیری مینماید. به همین خاطر پروتئین نخود از بهترین جایگزین پروتئین حیوانی برای گیاهخواران است.
🔺 شما میتوانید مکمل های بدنسازی مورد نیاز و مواد اولیه برای تهیه این شیک پروتئینی را با نازل ترین قیمت از طریق فروشگاه اینترنتی رویسا خریداری نمایید: 👇
مطالعه کنید: برنامه غذایی رایگان برای چربی سوزی بانوان 7 روزه
آیا شیک پروتئینی برای لاغری مفید است؟
بر اساس تحقیقات انجام شده افراد باید روزانه 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن دریافت نمایند. برای دریافت پروتئین نیز بهتر است از منابع پروتئین با کیفیت در رژیم غذایی خود استفاده کنید. شما میتوانید این میزان پروتئین را علاوه بر منابع پروتئینی از طریق شیک ها و میان وعده های پروتئینی به دست آورید.
شیک های پروتئینی به دلیل محتوای پروتئین بالایی که دارد شما را تا مدت زمان بیشتری سیر نگه میدارد و در طول روز کمتر احساس گرسنگی میکنید. به همین خاطر جایگزینی میان وعده های غذایی و تنقلات پر کالری با شیک های پروتئینی باعث کالری دریافتی روزانه میگردد و به مرور زمان با رعایت رژیم غذایی و ورزش به تناسب اندام و لاغری دست مییابید.
🔺 برای تهیه شیک کاهش وزن بهتر است از مکمل های با پروتئین بالا و حاوی آمینو اسیدهای ضروری استفاده نمایید. این محصولات از طریق فروشگاه اینترنتی رویسا در دسترس شما عزیزان قرار گرفته است: 👇
فوآید مصرف شیک پروتئینی برای لاغری
✅ کاهش اشتها و گرسنگی با شیک های پروتئینی امکان پذیر است.
پروتئین از عناصر کلیدی در کاهش وزن است و به شما کمک میکند برای مدت زمان طولانی تری سیر بمانید. استفاده از شیک های پروتئینی به دلیل پروتئین بالایی که دارد از آسان ترین روش ها برای افزایش متابولیسم، کاهش کالری دریافتی روزانه و در نتیجه کاهش وزن است. علاوه بر آن بررسی های انجام شده در سال 2020 نشان میدهد مصرف بیش از 35 گرم پروتئین در طول روز اثراتی همچون گرسنگی کمتر، کاهش میل به غذا خوردن و احساس سیری بیشتر را به دنبال خواهد داشت.
✅ شیک های پروتئینی از افزایش متابولیسم و ماهیچه های بدون چربی حمایت میکند.
اگر بخواهید به رژیم غذایی سالم و چربی سوزی کمک نمایید، بهتر است از یک رژیم غذایی با پروتئین بالا پیروی نمایید. یک رژیم غذایی با پروتئین بالا زمانی که به همراه تمرینات قدرتی باشد میتواند به عضله سازی کمک نماید. مصرف پروتئین کافی در طول روز به افزایش متابولیسم و تولید انرژی کمک میکند؛ به ویژه اگر برای کاهش وزن از رژیم غذایی با کالری محدود پیروی نمایید.
محدودیت شدید کالری ممکن است علاوه بر از دست دادن چربی منجر به از دست رفتن عضلات گردد و این از دست دادن عضله بدون چربی ممکن است فرآیند متابولیسمی را کند کند و پس از توقف رژیم غذایی محدود به دست آوردن مجدد وزن آسان تر میشود.
✅ مصرف شیک های پروتئینی برای کاهش چربی شکمی
تاثیر پروتئین بر افزایش متابولیسم، کنترل اشتها و ساخت توده عضلانی قابل انکار نیست. همچنین پروتئنین به جلوگیری از افزایش وزن مجدد پس از کاهش وزن و چربی سوزی کمک مینماید. مصرف شیک های پروتئینی به خاطر پروتئین بالایی که دارد؛ موجب کاهش چربی های شکمی میگردد. اگر چه مطالعات کمی در مورد تاثیر استفاده از شیک های پروتئینی بر کاهش وزن انجام شده است اما محققان موافقت کرده اند که گنجاندن پروتئین در رژیم غذایی روزانه، راهی موثر و آسان برای چربی سوزی و کاهش وزن است. یک بررسی انجام در سال 2015 نشان میدهد مصرف بالای 30 الی 35 گرم پروتئین در هر وعده غذایی مدیریت وزن را بهبود میبخشد و موجب کاهش وزن میگردد. بنابراین پیروی از یک رژیم غذایی با پروتئین بالا برای کاهش وزن کوتاه مدت و بهبود سطح زندگی ضروری است.
اگر علاقه مند هستید تا با منابع غذایی پروتئینی آشنا شوید؛: معرفی انواع غذاهای پروتئینی ویژه ورزشکاران
ویدئو آموزش شیک پروتئینی
سخن پایانی
اگر چه بیشتر مردم برای تامین پروتئین مورد نیاز به شیک های پروتئینی احتیاجی ندارند و با دریافت پروتئین کافی از طریق وعده های غذایی میتوانند این نیاز بر طرف نمایند اما اگر دسترسی محدودی به غذاهای پروتئینی دارید یا نمیتوانید پروتئین مورد نیاز خود را از طریق وعده های غذایی دریافت نمایید، افزودن پروتئین به شیک ها و مکمل های پروتئینی بهترین راه برای افزایش جذب پروتئین است.
مطالب مرتبط:
طرز تهیه دتاکس واتر با دانه چیا (نوشیدنی چربی سوز)
شستشو و نگهداری از تراول ماگ
بهترین زمان مصرف پروتئین وی
طرز تهیه چای ماسالا برای لاغری
طرز تهیه بیسکوئیت پروتئینی بدون فر
