سالاد تن ماهی رژیمی یک انتخاب سالم و خوشمزه برای ورزشکارانی است که به دنبال تهیه یک میان وعده سیرکننده و با پروتئین بالا هستند. مهم ترین مزیت این سالاد تن ماهی آماده سازی سریع آن است. اگر فرصت کافی ندارید و از طرفی به دنبال تهیه میان وعده و غذای رژیمی سریع و بدون دردسر هستید که در کمترین زمان ممکن حاضر شود، می‌توانید این سالاد تن ماهی خوشمزه را برای یک بار هم که شده امتحان کنید و لذت ببرید.
مواد لازم برای تهیه سالاد تن ماهی
| کاهو یا کلم پیچ | 1 عدد کوچک |
| تن ماهی | 1 قوطی |
| قارچ | 200 گرم |
| ذرت | 100 گرم |
| شوید خرد شده | 50 گرم |
| گوجه گیلاسی | 8 عدد |
| روغن زیتون | 2 قاشق غذا خوری |
| آبلیمو تازه | 3 قاشق غذا خوری |
| سس رژیمی | 3 قاشق غذا خوری |
| زیتون سبز | 8 عدد |
مراحل تهیه سالاد رژیمی تن ماهی
مرحله اول:
برای تهیه سالاد رژیمی تن ماهی در قابلمه ای آب بریزید و کنسرو تن ماهی را درون آب قرار دهید و روی حرارت بگذارید تا مدت حدود 20 دقیقه در آب بجوشد. در این مرحله سبزی ها و کلم را بشویید و خرد کنید.
مرحله دوم:
کلم ها را درون ظرف سرو مورد نظر بریزید و تن ماهی جوشانده شده را با چنگال به تکه های کوچک تر تقسیم کنید و به طور یکنواخت همه جای ظرف پخش کنید. در ادامه قارچ و ذرت بخارپزشده را هم درون ظرف بریزید.
مرحله سوم:
حالا شویدهای خرد شده و سپس گوجه گیلاسی و زیتون را روی آن پخش کنید. برای طعم دهی بیشتر و خوشمزه تر شدن سالاد تن ماهی پروتئینی می‌توانید از سس رژیمی، آبلیموتازه و روغن زیتون هم در ترکیب با آن استفاده کنید.
خوشمزه و سالم؛ بدون نگرانی و عذاب وجدان، امتحان کنید: پاستا رژیمی با سس گوجه و گوشت چرخ شده
پیشنهاد خرید: برای خرید انواع ادویه و چاشنی به صورت تک و ترکیبی وارد فروشگاه رویسا شوید:
نکات طلایی برای تهیه سالاد تن ماهی رژیمی
◼️ برای تهیه سالاد تن ماهی رژیمی بهتر است از تن ماهی با کیفیت و برند معتبر استفاده کنید و حتما به تاریخ انقضا محصولات توجه داشته باشید، معمولا ماهی تن سفید کیفیت بالاتری دارد.
◼️ حتما تن ماهی را قبل از استفاده 20 دقیقه در آب بجوشانید، این عمل احتمال عفونت باکتریایی موجود در تن ماهی را از بین می‌برد.
◼️ راز خوشمزه شدن و طعم متفاوت این سالاد تن ماهی استفاده از ادویه های خاص و تازه است. شما به دلخواه می‌توانید از ادویه های زیر برای تهیه این سالاد استفاده کنید.
حتما درست کنید: آموزش سالاد مرغ رژیمی خوشمزه و سرشار از پروتئین
ویدئو تهیه سالاد تن ماهی
نتیجه گیری
تن ماهی به این خاطر که از منابع مهم دریافت امگا 3 است، نقش مهمی در رژیم غذایی سالم دارد و شما می‌توانید انواع غذاهای رژیمی از جمله همین سالاد تن ماهی رژیمی را برای وعده های غذایی و میان وعده در زمان تمرین تهیه کنید. این سالاد تن ماهی به دلیل پروتئین بالا و کالری پایینی که دارد انتخاب مناسبی برای رژیم لاغری و کاهش وزن در ورزشکاران است.
مطالب مرتبط:
طرز تهیه اسموتی پروتئینی خفن برای ریکاوری بعد از ورزش
طرز تهیه ادویه مخصوص ماهی با دو روش
لیست غذاهای رژیمی برای لاغری
طرز تهیه سالاد سزار رستورانی
برنامه رایگان 28 روزه رژیم کتوژنیک
