لیست 17 غذای رژیمی برای لاغری و کاهش وزن + دستورالعمل پخت

همیشه انتخاب غذاهای رژیمی برایتان دشوار است و نمی‌دانید چه غذایی را انتخاب کنید تا هم سالم باشد و هم به روند کاهش وزن شما سرعت ببخشد. این مقاله به شما کمک می‌کند تا برای همیشه این دغدغه را کنار بگذارید و با لیست غذاهای رژیمی برای لاغری و آموزش کامل و مرحله به مرحله آن آشنا شوید.

1) خوراک کدو سبز و گوجه

اگر به دنبال یک غذای فوری و سبک هستید؛ پیشنهاد من به شما همین خوراک کدو سبز است که هم با فیله مرغ و هم به صورت گیاهی و بدون فیله مرغ سرو می‌شود. این غذای خوشمزه و سیرکننده را می‌توانید با برنج، نان و یا به صورت خالی سرو کنید.

مواد لازم برای خوراک کدو سبز

فیله مرغ	250 گرم
کدو سبز	2 عدد متوسط
روغن زیتون	2 قاشق غذا خوری
پیاز	1 عدد
گوجه فرنگی	2 عدد
رب گوجه فرنگی	1 قاشق غذا خوری
فلفل سیاه	1/3 قاشق چای خوری
پودر زردچوبه	1 قاشق چای خوری
نمک	به میزان لازم

طرز تهیه خوراک کدو سبز و گوجه

◼️ کدو سبز و گوجه فرنگی را به صورت مربعی خرد کنید و کنار بگذارید. پیاز را رنده کنید و با روغن زیتون مقداری تفت بدهید تا سبک شود.

◼️ حالا فیله مرغ را به پیاز اضافه کنید و همراه آن تفت بدهید تا مقداری پخته شود. رب گوجه فرنگی را هم همین مرحله اضافه کنید و به هم بزنید تا عطر آن آزاد شود.

◼️ کدو سبز و رب گوجه فرنگی خردشده را هم به مواد اضافه کنید و تفت بدهید. مقدار ادویه ها را تنظیم کنید.

◼️ اگر میخواهید خورشت شما رقیق تر شود مقداری آب به آن اضافه کنید. درب ظرف را بگذارید و حرارت را کم کنید تا غذای شما جا بیوفتد.

2) فیله مرغ رژیمی با لوبیا سبز

خوراک مرغ و لوبیا سبز از جمله آن ترکیب هایی است که علی رغم سادگی به شدت مورد پسند است. به خصوص لوبیا تازه که این طعم و ویژگی را چند برابر می‌کند. اگر شما هم عاشق لوبیا پلو هستید پیشنهاد میکنم حتما از این نسخه سالم به جای لوبیاپلوهای پر از روغن استفاده کنید.

مواد لازم برای تهیه فیله مرغ با لوبیا سبز

فیله مرغ	300 گرم
پیاز بزرگ	1 عدد
لوبیا سبز	250 گرم
گوجه فرنگی رنده شده	4 عدد
رب گوجه فرنگی	2 قاشق غذا خوری
ادویه مرغ و ماهی	2 قاشق چای خوری
پودر فلفل سیاه	1/3 قاشق چای خوری
روغن زیتون	3 قاشق غذا خوری
نمک	به میزان لازم

طرز تهیه فیله مرغ با لوبیا سبز

✔️ لوبیا را با ابعاد دلخواه خرد کنید. آب را درون قابلمه بریزید تا به جوش بیاید.

✔️ نمک و لوبیا سبزها را درون آب جوش بریزید تا نرم شود. لوبیا را آبکش کنید و درون آب سرد بریزید تا فرآیند پخت آن متوقف شود.

✔️ پیاز را رنده کنید و فیله مرغ را با ابعاد دلخواه خرد کنید. پیاز و فیله مرغ را با روغن زیتون تفت بدهید تا مرغ ها مقداری بپزد و پیازها سبک شود.

✔️ حالا ادویه ها و رب گوجه فرنگی را اضافه کنید و یک دقیقه با هم تفت بدهید. در مرحله بعدی لوبیا سبز را هم به آن اضافه و با هم مخلوط کنید.

✔️ گوجه فرنگی های رنده شده را هم اضافه کنید. در این مرحله مقدار ادویه ها را تنظیم کنید و شعله را کم کنید تا خوراک مرغ و لوبیا سبز جا بیوفتد.

3) تن ماهی با سبزیجات

تن ماهی و سبزیجات یک انتخاب خوشمزه و کاربردی برای ورزشکارانی است که به دنبال یک میان وعده و یا غذای سیرکننده هستند. سالاد تن ماهی و سبزیجات با آماده سازی سریع و بدون دردسری که دارد برای روزهایی که فرصت کافی برای تهیه غذای رژیمی ندارید ایده آل است. تنها کافی است برای یک بار هم شده این ترکیب خوشمزه را امتحان کنید و لذت ببرید.

آموزش دستور سالاد پروتئینی با سبزیجات اینجاست 🤤 : طرز تهیه سالاد تن ماهی رژیمی و با پروتئین بالا

4) پاستا رژیمی با گوشت قلقلی

اگر گمان می‌کنید رژیم لاغری یعنی خداحافظی با پاستا، سخت در اشتباهید. این ترکیب خوش طعم نظر شما را به طور کلی عوض می‌کند. این پاستا رژیمی بدون استفاده از خامه و پنیرهای پر چرب آماده شده و هیچگونه چربی ناسالم در آن بکارنرفته است. ترکیب گوشت قلقلی در کنار سس گوجه فرنگی سالم، طعم اصیل و خوشمزه از پاستا را به وجود آورده است.
به همین خاطر در این لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن آموزش پاستا رژیمی با گوشت قلقلی قید شده است.

طرز تهیه پاستا رژیمی با سس گوجه و گوشت چرخ کرده {بدون خامه و کالری اضافه}

5) اسفناج پهلو با مرغ (غذای شمالی)

خورشت اسفناج پهلو یکی از گزینه های عالی برای افرادی است به دنبال غذاهای بدون چربی، مغذی و سرشار از فیبر هستند. این خورشت با استفاده از تکه های مرغ، پیاز، سبزیجات و ادویه های معطر تهیه می‌شود.

مواد لازم برای تهیه اسفناج پهلو با مرغ

سینه مرغ و بغل ران	400 گرم
پیاز	1 عدد
رب گوجه فرنگی	1 قاشق سوپ خوری
اسفناج	500 گرم
گشنیز	100 گرم
برگ سیر	50 گرم
آب نارنج	4 قاشق غذا خوری
پودر زردچوبه	به میزان لازم
فلفل سیاه و نمک	به میزان لازم

طرز تهیه اسفناج پهلو با مرغ

1) اسفناج، گشنیز و برگ سیر را بشویید و خرد کنید. حالا سبزی ها را بخارپز کنید.

2) مرغ را از قبل به همراه نمک و ادویه ها آبپز کنید.

3) پیاز را رنده کنید و با روغن زیتون تفت بدهید تا سبک شود. حالا مرغ ها را اضافه و با هم تفت بدهید.

4) پودر زرد چوبه و ادویه ها را به همراه رب گوجه فرنگی به مواد اضافه کنید و به هم بزنید تا مخلوط شود.

5) سبزی های بخارپز شده را به همراه مقداری آب جوش به مواد اضافه کنید و حرارت را کم کنید تا خورشت اسفناج جا بیوفتد.

6) سالاد فیله مرغ رژیمی

بر خلاف تصور بسیاری از افراد این سالاد فیله مرغ رژیمی یک ماده غذایی کامل، مغذی و کاملا سیرکننده است. سالاد فیله مرغ رژیمی ترکیبی از پروتئین های با کیفیت و سبزیجات است که مسیر تازه برای کاهش وزن را هموار می‌کند.

🔺 برای مشاهده دستورالعمل کامل فیله مرغ رژیمی و ششمین آموزش مرحله به مرحله از لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن روی لینک زیر کنید. 👇

طرز تهیه سالاد فیله مرغ رژیمی با طعمی متفاوت {تستش کن و لذت ببر}

7) خوراک بادمجان با گوشت چرخکرده

از غذاهای تکراری برای رژیم کاهش وزن خسته شدید؟ این بار این لیست غذاهای رژیمی رو امتحان کن. در این بخش از مقاله به سراغ آموزش تهیه خوراک بادمجان با گوشت می‌رویم. خوراک بادجان از آن دسته غذاهای رژیمی است که می‌تواند برنامه غذایی متنوع شما برای کاهش وزن را تکمیل کند و تمام.

🔺 برای مشاهده کاملا رژیمی و کم کالری این غذا کلیک کنید: آموزش کامل بادمجان شکم پر

8) برنج سیاه با سبزیجات و مرغ گریل شده

برنج سیاه از مغذی ترین برنج ها برای ورزشکاران است اما چرا انقدر برنج سیاه برای ورزشکاران و در رژیم غذایی محبوب است. برنج سیاه سرشار از کربوهیدرات های پیچیده و آنتی اکسیدان است که به تقویت سیستم ایمنی ورزشکاران کمک می‌کند و از افت ناگهانی انرژی و خستگی زودرس در زمان تمرین جلوگیری می‌کند.

🔺 برنج ارگانیک و بدون سموم و آلاینده، اونم با این قیمت هیچ جایی به جز رویسا پیدا نمیشه👇

مطلب مرتبط: طرز پخت برنج سیاه و آشنایی بیشتر با خواص ارزشمند آن

همه بهت اینو نمیگن😉🤞؛ اگه میخوای مرغ گریل شده خوش طعم بشه، این ادویه ها رو از دست نده 👇

9) خورش اسفناج رژیمی

خورشت اسفناج جزو غذاهای همیشگی ورزشکارانی است که علاوه بر دریافت پروتئین و درشت مغذی ها به فیبر کافی و املاح معدنی از طریق مواد غذایی توجه خاصی دارند. همانطور که می‌دانید اسفناج یکی از بهترین منابع برای دریافت این ویتامین ها و مواد مغذی است. پس اگر شما هم فواید اسفناج برای بدنسازی را دست کم نمی‌گیرید به لینک زیر سر بزنید تا با طرز تهیه خورشت اسفناج رژیمی آشنا شوید.

امتحان کنید: طرز تهیه خورشت اسفناج خوشمزه و رژیمی

10) پاستا فتوچینی آلفردو بدون کره و خامه

پاستا هم جزء لیست غذاهای رژیمی است. اگر به دنبال یک دستورالعمل مناسب برای پاستا فتوچینی آلفردو هستید که بدون استفاده از خامه و کره، بافت خامه ای منحصر به فردی به پاستای شما بدهد؟ پیشنهاد میکنم حتما این رسپی بی نظیر را تست کنید.
در این دستورالعمل آلفردو رژیمی به جای کره از روغن زیتون استفاده می‌شود و برای تهیه آن به مواد اولیه ساده و در دسترس احتیاج دارید. همین حالا این پاستا رژیمی خوشمزه و سالم را امتحان کنید.

مواد لازم برای تهیه پاستا فتوچینی آلفردو

پاستا فتوچینی	350 گرم
پودر نشاسته ذرت	2 قاشق غذا خوری
پنیر پارمزان	1/2 پیمانه
شیر	2 پیمانه
سیر	2 حبه
روغن زیتون	2 قاشق غذا خوری
پودر سیر	1 قاشق چای خوری
پودر فلفل سیاه	1/2 قاشق چای خوری
نمک	به میزان لازم
جعفری خرد شده یا نخود سبز بخارپز	به میزان لازم برای تزئین

طرز تهیه پاستا فتوچینی

1. پاستا فتوچینی را طبق دستورالعمل روی بسته بپزید و آبکشی کنید.
2. حالا روغن زیتون را درون تابه با حرارت ملایم بریزید و سیر رنده شده را به آن اضافه کنید و مقداری تفت بدهید.
3. شیر و نشاسته ذرت را با هم مخلوط کرده و کم کم به آن اضافه کنید و با همزن دستی به هم بزنید تا گلوله گلوله نشود.
4. حالا پودر سیر، فلفل سیاه و نمک را به ترکیب سس اضافه کنید و به هم زدن ادامه دهید تا سس غلیظ و یکدست به دست آید.
5. پنیر پارمزان را اضافه کنید و بعد از این که پنیر به خرد مواد رفت، پاستا آبکشی را اضافه کنید.
6. شعله گاز را روی ملایم قرار دهید و چند دقیقه روی حرارت به هم بزنید تا پاستا آماده شود.
7. در صورتی که سس پاستا غلیظ بود می‌توانید از آب پاستا یا شیر برای رقیق کردن آن استفاده کنید.
8. برای تزئین روی پاستا هم می‌توانید از جعفری خرد شده یا نخود بخارپز استفاده کنید.
9. پاستا فتوچینی رژیمی را میتوانید به صورت جداگانه یا در کنار فیله مرغ گریل شده سرو کنید.

11) کوبیده مرغ رژیمی

کوبیده مرغ یکی از بهترین غذاهای رژیمی برای ورزشکاران است؛ مخصوصا اگر به دنبال عضله سازی بدون چربی هستید این کوبیده مرغ یکی از بهترین انتخاب های پیش روی شماست. علاوه بر این که تهیه کوبیده مرغ آسان است، شما می‌توانید مواد اولیه آن را آماده کنید و در فریزر نگهداری کنید تا برای زمان های که فرصت کافی برای غذا درست کردن ندارید از کوبیده مرغ نیمه آماده استفاده کنید.

مواد لازم برای تهیه کوبیده مرغ رژیمی

ترکیب ران و فیله مرغ	400 گرم
پیاز بزرگ	1 عدد
سیر رنده شده	1 حبه
جعفری	100 گرم
فلفل دلمه ای	1/2 عدد
روغن زیتون	2 قاشق غذا خوری
زعفران دم کشیده غلیظ	به میزان لازم
ادویه جوجه کباب رویسا	به میزان لازم
نمک	به میزان لازم

طرز تهیه کوبیده مرغ رژیمی

1. برای تهیه کوبیده مرغ لذیذ ترکیب ران و فیله مرغ را درون خرد کن یا چرخ گوشت بریزید و میکس کنید.
2. در ادامه پیاز، سیر، فلفل دلمه ای، زعفران دم کشیده به همراه یک قاشق غذا خوری روغن زیتون و ادویه ها را به ترکیب مرغ اضافه کنید و همه مواد را به خوبی با هم میکس کنید.
3. مواد مرغ رژیمی را درون کیسه فریزر پهن کنید و حالا با خط کش یا چاقو همانند کباب کوبیده روی
4. آن را به چند قطعه مساوی تقسیم کنید تا بعد از فریز شدن از هم جدا شود.
5. نایلون محتوای کوبیده مرغ را به مدت چند ساعت درون فریزر قرار دهید تا سفت شود.
6. تابه نچسب را با مقداری روغن زیتون چرب کنید و کوبیده مرغ را به درون تابه انتقال دهید تا با حرارت ملایم بپزد. برای جلوگیری از سفت شدن کوبیده می‌توانید در کنار آن از برش های گوجه فرنگی هم استفاده کنید.

🔺 همین الان ادویه جوجه کباب رویسا رو سفارش بده و از جوجه کباب های بیرونی خلاص شو👇

طعم بی نظیر بسازید: طرز تهیه ادویه جوجه کباب با 5 روش

12) کوکو سبزیجات رژیمی

دلتان یک کوکو سبزی سنتی میخواهد اما از آن جایی که به رژیم غذایی خود متعهد هستید، از خوردن آن صرف نظر می‌کنید؛ اینجاست که مجله رویسا آموزش کوکو سبزی سنتی ولی رژیمی را در اختیار شما قرار می‌دهد و می‌توانید آن را در لیست غذاهای رژیمی خود داشته باشید.

مواد لازم برای تهیه کوکو سبزی رژیمی

سبزی کوکو	2 پیمانه
پیاز کوچک	1 عدد
روغن زیتون	2 قاشق غذا خوری
تخم مرغ	2 عدد بزرگ
گردو خرد شده	3 قاشق غذا خوری
آرد سوخاری یا آرد نخودچی	1 قاشق غذا خوری
پودر زردچوبه، پودر فلفل سیاه و نمک	به میزان لازم

طرز تهیه کوکو سبزی رژیمی

✔ برای تهیه کوکو سبزی رژیمی بهتر است حتما از تابه نچسب استفاده کنید یا به جای این روش کوکو سبزی را درون سرخ کن و ترجیحا بدون روغن یا با مقداری روغن زیتون بپزید.

✔ پیازها را رنده کنید، تخم مرغ ها را درون کاسه ای بشکنید و با چنگال به هم بزنید تا از لختگی در بیاید.

✔ حالا ادویه ها، آرد سوخاری، پیاز، گردو خردشده و سبزی را با هم مخلوط کنید. اگر بافت سبزی منسجم بود یک عدد تخم مرغ دیگر به آن اضافه کنید.

✔ کف تابه نچسب را مقداری چرب کنید و مواد کوکو سبزی را درون آن بریزید و سطح آن را صاف و یکدست کنید و حرارت را روی متوسط رو به پایین قرار دهید تا مغزپخت شود.

✔ بعد از این که یک طرف کوکو سرخ شد آن را برگردانید و مجدد تابه را چرب کنید تا سمت دیگر کوکو هم به خوبی بپزد.

13) خوراک مرغ و کرفس

خوراک مرغ و کرفس یک غذای رژیمی و در عین حال سبک برای ورزشکارانی است که به تغذیه سالم اهمیت می‌دهند. فیله مرغ سرشار از پروتئین خالص و بدون چربی است که به عضله سازی و ریکاوری عضلات کمک می‌کند و این دقیقا همان چیزی است که در لیست غذاهای رژیمی به آن احتیاج دارید.

مواد لازم برای تهیه خوراک مرغ و کرفس

فیله مرغ	350 گرم
پیاز متوسط	1 عدد
رب گوجه فرنگی	1 قاشق غذا خوری
پودر زردچوبه	1 قاشق چای خوری
پودر فلفل سیاه و نمک	به میزان لازم
کرفس	2 عدد
آبلیمو تازه	2 قاشق غذا خوری

طرز تهیه خوراک مرغ و کرفس رژیمی

✔️ سینه مرغ را به قطعات دلخواه تقسیم کنید. پیاز رنده شده و تکه های مرغ را با مقداری روغن زیتون تفت بدهید تا پیازها سبک شود و مرغ ها نیم پز شود.
✔️ حالا کرفس ها را اضافه کنید و به هم بزنید. در این مرحله رب گوجه فرنگی، پودر زردچوبه و پودر فلفل سیاه را هم به مواد اضافه کنید و به هم بزنید تا بوی رب گوجه فرنگی آزاد شود.
✔️ حدود 1 لیوان آب به خوراک مرغ رژیمی اضافه کنید، مقدار نمک و ادویه ها را تنظیم کنید و درب ظرف را بگذارید تا خوراک مرغ و کرفس خوشمزه و رژیمی حاضر شود.

14) ماهی گریل شده با برنج قهوه ای

اگر ورزشکار هستید صد در صد ماهی گریل شده و برنج قهوه ای غذای مورد علاقه شما هم هست؛ مخصوصا زمانی که با عطر دودی و طعم ملایم برنج قهوه ای شمال ایران همراه باشد. برای تهیه این غذای رژیمی و خوشمزه کافی است فیله ماهی را با سیر له شده، آب لیمو تازه، روغن زیتون و ادویه ها شامل، ادویه مرغ و ماهی، ادویه لیموفلفلی و نمک مزه دار و گریل کنید.
برنج قهوه ای را به صورت کته یا آبکشی آماده کنید و در کنار سبزیجات و غذای اصلی سرو کنید.

15) مرغ مکزیکی و سبزیجات با سس مخصوص

مرغ مکزیکی رژیمی غذای سالم و خوش طعم است که نیازی به سرخ کردن در روغن ندارد؛ به همین خاطر برای لاغری و کاهش وزن کاملا ایده آل است. این غذا ترکیبی از ادویه باربیکیو و سس سویا است که طعمی دودی و ملایمی دارد.

مواد لازم برای تهیه مرغ مکزیکی با سس مخصوص

فیله یا سینه مرغ	300 گرم
روغن زیتون	3 قاشق غذا خوری
سیر رنده شده	2 حبه
پیاز خلالی	1 عدد
فلفل دلمه ای رنگی	1 عدد
کدو سبز خرد شده	1 عدد
سس سویا	2 قاشق غذا خوری
ذرت بخارپز	1/2 پیمانه
فلفل قرمز یا چیلی	1/3 قاشق چای خوری
ادویه باربیکیو	2 قاشق مربا خوری
نمک	به میزان لازم

مواد لازم برای تهیه سس مخصوص

ماست یونانی ساده یا کم چرب	3 قاشق غذاخوری
آبلیمو تازه	1 قاشق غذا خوری
گشنیز تازه یا خشک	1 قاشق سوپ خوری
سس سویا	1 قاشق غذا خوری

طرز تهیه مرغ مکزیکی

1. مرغ را تکه تکه کنید و با سیر رنده شده، سس سویا و ادویه ها شامل فلفل قرمز، ادویه باربیکیو و نمک مزه دار کنید و حدود 30 دقیقه به مواد استراحت دهید.
   
2. مقداری روغن زیتون درون تابه بریزید. حالا سینه مرغ و پیاز رنده شده را به آن اضافه کنید و با حرارت متوسط چند دقیقه تفت بدهید و مقدار ادویه های آن را تنظیم کنید.
   
3. حالا کدو سبز خرد شده و فلفل دلمه ای را اضافه کنید و حدود 5 دقیقه با حرارت بالا تفت بدهید.
   
4. در آخر ذرت بخارپز شده را هم اضافه کنید و چند دقیقه دیگر به هم زدن ادامه دهید تا همه مواد مغز پخت شود.
   
5. برای تهیه سس مرغ مکزیکی همه مواد سس شامل ماست، آبلیمو، سس سویا و گشنیز را با هم مخلوط کنید و در کنار غذای اصلی سرو کنید.

16) کینوا پخته شده با سبزیجات

کینوا سرشار از انرژی است به همین خاطر غذای مقوی برای تامین پروتئین بدنسازان به حساب می‌آید. شما می‌توانید با کینوا، سبزیجات بخار پز و ادویه های متنوع این غذا را سرو کنید.

مواد لازم برای تهیه کینوا پخته شده با سبزیجات

کینوا پخته شده	1 پیمانه
روغن زیتون	3 قاشق غذا خوری
پیاز خرد شده	1 عدد کوچک
نخود فرنگی بخارپز	1/2 پیمانه
هویج پوست گرفته شده	3 عدد
پیازچه کامل	3 عدد
پودر سیر	1/2 قاشق چای خوری
پودر فلفل سیاه	1/3 قاشق چای خوری
پودر زنجبیل	1/4 قاشق چای خوری
نمک	به مقدار لازم

طرز تهیه کینوا پخته شده با سبزیجات

1. کینوا را طبق دستورالعمل بپزید و کنار بگذارید.
2. روغن زیتون را درون تابه مناسبی بریزید. پیاز خلالی را به آن اضافه کنید و تفت بدهید تا سبک شود.
3. در ادامه هویج خلالی را به آن اضافه کنید و چند دقیقه تفت بدهید تا ترد و نرم شود.
4. حالا پیازچه ریز شده را به همراه ادویه جات شامل پودر سیر و پودر زنجبیل اضافه کنید و حدود چند دقیقه دیگر به هم بزنید تا عطر آن آزاد شود.
5. کینوا پخته شده را به آن اضافه کنید و دو دقیقه دیگر به تفت دادن ادامه دهید.
6. در آخر نخود فرنگی پخته شده را هم اضافه کنید و همه مواد را با هم مخلوط کنید تا نخود فرنگی ها کاملا گرم شود.
7. حالا طعم کینوا را بچشید و با توجه به ذائقه خود فلفل سیاه و نمک را به آن اضافه کنید.
8. روی کینوا و سبزیجات را با پیازچه تزئین و سرو کنید. کینوا سبزیجات به مدت 3 تا 5 روز در یخچال قابل نگهداری است.

🔺 برای خرید کینوا ارگانیک با قیمت تضمینی همین حالا کلیک کنید 👇

17) میگو سوخاری با برنج قهوه ای

اگر به دنبال لیست غذاهای رژیمی متفاوت برای کاهش وزن هستید که شما را به قلب مدیترانه ببرد این میگو سوخاری محبوب که در کمتر از 30 دقیقه آماده می‌شود را امتحان کنید. میگو سوخاری سرشار از پروتئین و ادویه های با طبع گرم است که انتخاب خوبی برای کاهش وزن به شمار می‌آید.

روش تهیه میگو مدیترانه ای با برنج قهوه ای

● برای تهیه این غذا به میگوهای بزرگ یا شاه میگو احتیاج دارید. اگر از ماهی های یخ زده استفاده می‌کنید قبل از شروع زمان دهید تا یخ آن آب شود. حالا میگوها را با نمک و غذاهای دریایی طعم دار کنید.

● مقداری روغن زیتون درون تابه بریزید و پیاز را تفت دهید تا سبک شود و بعد سبزیجات دلخواه مثل سیر، تره فرنگی، فلفل دلمه ای زرد و گوجه فرنگی خرد یا رنده شده را به آن اضافه کنید.

● بعد از پخته شدن گوجه فرنگی ها میگوها را به تابه اضافه کنید و زمان دهید تا بپزد و بعد از این که یک سمت میگوها پخت آن را برگردانید تا سمت دیگر آن نیز پخته شود.

● در آخر می‌توانید از مقداری آبلیموتازه برای متفاوت شدن طعم غذاهای دریایی استفاده کنید و میگوها را در کنار برنج قهوه ای سرو کنید.

دو روش خوشمزه و ساده برای پخت برنج قهوه ای

ادویه جات مناسب برای تهیه میگو رژیمی

برای دستور پخت میگو می‌توانید از ادویه کاری، نمک دریا، پاپریکا و زیره یا ادویه مرغ و ماهی استفاده کنید. این ادویه ها برای طعم دارکردن میگو و سبزیجات عالی است.

🔺 حالا وقتشه که غذاهای دریایی رو با این ادویه های خاص امتحان کنی 😀

نتیجه گیری

در این مقاله با لیست غذاهای رژیمی برای لاغری آشنا شدید که آموزش کامل 17 غذای متنوع برای کاهش وزن گردآوری شده و به صورت رایگان در اختیار شما قرار گرفته است. این لیست غذای رژیمی برای کاهش وزن به کنترل ریزه خواری ها کمک می‌کند و شما را برای مدت زمان طولانی تری سیر نگه میدارد. به همین خاطر استفاده از آن در رژیم غذایی و در کنار ورزش به کاهش وزن سریع تر کمک می‌کند و بخاطر منابع پروتئین بالایی که دارد برای عضله سازی موثر است.

مطالب مرتبط:

طرز تهیه چای ماسالا برای لاغری

برنامه رژیم کتوزنیک 28 روزه رایگان

پودر اسپیرولینا چیست و برای چی خوبه؟