چه به دنبال افزایش حجم عضلانی و چه در تلاش برای حفظ وزن و جلوگیری از کاهش وزن باشید، افزایش مصرف کالری از عوامل مهم افزایش وزن است. با این حال دریافت کالری به تنهایی و از طریق وعده های غذایی می‌تواند دشوار باشد و در بعضی از مواقع ممکن است اشتهای زیادی هم نداشته باشید. اما استفاده از مکمل های بدنسازی در بسیاری از مواقع راهی آسان برای بالابردن کالری دریافتی و افزایش وزن اصولی است.
در این مقاله نگاهی دقیق تر به بررسی بهترین گینر برای افزایش وزن و حجم عضلات داریم و به موارد و نکات مهم در رابطه با مکمل های افزایش وزن و حجم می‌پردازیم.
آیا مکمل گینر می‌تواند به افزایش وزن کمک کند؟
معمولا بخاطر کالری بالایی که گینر دارد؛ برای افزایش وزن موثر است. با این حال از گینرها می‌توانید به عنوان منبع با کالری بالا و حاوی مواد مغذی برای تکمیل رژیم غذایی استفاده نمایید. اما باید توجه داشته باشید که از گینرها نمیتوان به عنوان جایگزینی برای غذای کامل استفاده کرد. البته اگر به تازگی رژیم غذایی افزایش وزن را شروع کرده اید بهتر است برای شروع از مکمل های بدنسازی پر کالری همچون کربوگینرها استفاده نکنید و به جای آن از مکمل هایی که پروتئین بالایی دارند همچون مس گینر استفاده نمایید تا در کنار تمرینات قدرتی عضله سازی بیشتری داشته باشید.
متخصص تغذیه لورا آسبری نیز در این باره می‌گوید: مکمل های افزایش وزن نباید اولین نقطه شروع حمله در زمان افزایش وزن باشد، دریافت کالری و مواد مغذی باید در یک راستا باشد تا با روش سالم و پایداری به افزایش وزن دست یابید.
البته به خاطر داشته باشید در حالی که برخی از مکمل های بدنسازی به طور مستقیم و با افزایش کالری از افزایش وزن حمایت میکند؛ برخی دیگر از مکمل به طور غیر مستقیم و با تاثیر بر روند عضله سازی، افزایش حجم عضلات را به دنبال خواهد داشت.
بیشتر بدانید: طریقه مصرف گینر + چه افرادی گینر مصرف کنند؟
ویژگی‌های بهترین گینر افزایش وزن
در زمان خرید مکمل افزایش وزن بهتر است این موارد را در نظر بگیرید:
- اهداف ورزشی و سلامتی
اگر می‌خواهید عملکرد خود را در حین تمرین افزایش دهید، مکمل کراتین بهترین گزینه برای قبل از تمرین است. اما با این حال برای افزایش کل کالری دریافتی، گینر و مکمل های پر کالری گزینه بهتری است.
- تامین کالری مورد نیاز روزانه
اگر قادر نیستید کالری مورد نیاز روزانه را از طریق وعده های غذایی دریافت نمایید یا از دریافت کالری از طریق غذا مشکل دارید؛ بهتر است از مکمل های با کالری بالا و پودر های پروتئینی استفاده نمایید. متخصص تغذیه آسبری در این باره می‌گوید: برای این که مکمل افزایش وزن برایتان مفید باشد باید حدود 300 کالری بیشتر با حداقل 20 گرم پروتئین و 60 گرم کربوهیدرات در هر وعده به دست آورید.
- با توجه به رژیم غذایی فعلی
درصد کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی در مکمل های بدنسازی مختلف متفاوت است و شما با توجه به کمبود مواد مغذی در رژیم غذایی می‌توانید بهترین محصول برای خود را انتخاب نمایید. برخی از این محصولات نیازهای افراد به فیبر و ریز مغذی ها تامین می‌نماید و در صورتی که نتوانید از طریق رژیم غذایی این ریز مغذی ها را تامین نمایید؛ مصرف مکمل های بدنسازی برای شما مفید خواهد بود.
- محدودیت های غذایی
برخی از مکمل های بدنسازی ممکن است حاوی آلرژن های رایج یا حتی ترکیباتی باشد که برای گیاهخواران مناسب نیست. پس بهتر است قبل از مصرف هر گونه مکمل بدنسازی مطمئن شوید تا این محصول با نیازها و رژیم غذایی شما هم خوانی داشته باشد.
- ترکیبات موجود در مکمل
ترکیبات موجود در مکمل افزایش وزن و این که آیا این ترکیب برای شما مناسب است و شما را در راه رسیدن به هدف یاری می‌رساند یا خیر را بررسی نمایید. برای مثال اگر نیاز به بهبود عملکرد در تمرینات را دارید و همینطور تغذیه مناسب دارید، ترکیباتی مثل کراتین، گلوتامین و بی سی ای ای می‌تواند به شما کمک نماید و مفید باشد.
- افزودنی های مکمل
بسیاری از مکمل ها دارای افزودنی هایی مانند شیرین کننده ها، طعم دهنده ها، رنگ های مصنوعی و مواد نگهدارنده است که ممکن است برخی از افراد نتوانند از آن استفاده نمایند و از خوردن آن اجتناب کنند. به همین خاطر بهتر است قبل از خرید گینر، برچسب محصول و محتویات آن را به دقت مطالعه نمایید تا با ترجیحات و نیازهای شما همخوانی داشته باشد. برای مثال برخی از افزودنی ها مانند مکمل های افزایش دهنده وزن ممکن است دارای مقادیر شکر باشد و با مصرف آن قند افزوده دریافت نمایید، به خصوص اگر در طول روز از منابع قند دیگری استفاده می‌نمایید.
بیشتر بدانید: عوارض مکمل گینر که باید مراقب آن باشید.
بهترین گینر برای افزایش حجم
اگر به دنبال عضله سازی سریع و افزایش وزن هستید یکی از بهترین راه های پیش رو استفاده از مکمل مس گینر است. مس گینر حاوی پروتئین و کربوهیدرات بالایی می‌باشد. مطالعات نشان می‌دهد که ترکیب پروتئین و کربوهیدرات با هم به افزایش بافت عضلانی کمک میکند.
متخصصان تغذیه می‌گویند مکملی برای افزایش وزن مناسب است که حداقل 30 گرم پروتئین و حداقل 300 تا 400 کالری در هر وعده را دارا باشد. البته انتخاب یک مس گینر خوب یکی از چالش های واقعی در بین بدنسازان است. در زمان خرید مس گینر بهتر است عوامل و فاکتورهای مختلفی از جمله طعم، ترکیبات تشکیل دهنده، میزان کالری، بدون گلوتن بودن مکمل و همینطور قیمت و نظرات مشتریان را مورد ارزیابی قرار دهید.
البته در کنار رژیم غذایی و تغذیه مناسب تمرینات ورزشی را فراموش نکنید و تاثیر استفاده از مس گینر مناسب را نادیده نگیرید.
بیشتر بدانید: طرز تهیه پروتئین وی خانگی
معرفی مس گینر برند رویسا
مس گینر رویسا از بهترین گینرها برای افزایش حجم عضلات و دریافت کالری است. به طوری که هر سروینگ از آن در حدود 500 الی 600 کیلوکالری انرژی دارد. تقریبا 41 درصد این محصول پروتئین و 59 درصد آن کربوهیدرات است. در ترکیبات آن از مکمل هایی همچون کراتین، آب پنیر بدنسازی و مالتو دکسترین استفاده شده است و حاوی ویتامین B12 و مواد معدنی و مورد نیاز بدن می‌باشد.
بهترین گینر برای افزایش وزن به گفته متخصصان تغذیه
گینر یکی از بهترین مکمل های بدنسازی برای افزایش حجم عضلات است. اما دانستن این که گینر برای عضله سازی مناسب است، صرفا راه رسیدن به افزایش وزن نیست. شما باید بدانید بهترین گینر افزایش وزن، چه نوع گینری است و باید چه مقدار و چه زمانی از آن استفاده نماییم.
بهترین نوع گینر برای افزایش وزن
اگر به دنبال راهی آسان برای افزایش وزن هستید مصرف مکمل گینر یک راه حل آسان است. البته نوع گینری که استفاده می‌کنید هم تاثیر زیادی در رسیدن به نتیجه دارد. اگر هدف شما افزایش وزن به همراه عضله سازی است بهتر است از مکمل کربوگینر که حاوی نسبت 3 به 1 کربوهیدرات به پروتئین است استفاده نمایید.
حفظ کالری مازاد برای افزایش وزن ضروری است و بهتر است که سطح فعالیت و کالری روزانه خود را در نظر بگیرید. یک کربوهیدرات مناسب برای افزایش وزن باید حاوی کربوهیدرات بالا و درصد کمتری از پروتئین باشد و مقدار چربی آن نیز به پایین ترین حد باشد. البته باید توجه داشته باشید مکمل افزایش وزن خریداری شده بدون گلوتن و مواد نگهدارنده باشد و از مکمل های هورمونی مانند کورتون و مواد مضر در ترکیبات آن استفاده نشده باشد. به جای آن بهتر است از پروتئین ها و آمینواسیدهای با کیفیت، انواع ویتامین و املاح استفاده شود تا به تامین مواد مغذی و مورد نیاز ورزشکاران کمک نماید.
نکات افزایش وزن:
• همانطور که می‌دانید کالری دریافتی از غذا مهم ترین عامل در افزایش وزن است. شما باید کالری مازاد دریافت نمایید و از پروتئین بیشتری استفاده کنید.
• بهتر است برای افزایش وزن از طریق غذا از چربی های سالم استفاده نمایید. کره های آجیل، دانه های چیا، شیر، آووکادو و حاوی چربی سالم هستند.
• اگر می‌خواهید از طریق مکمل های افزایش وزن، عضله سازی بیشتری داشته باشید به همراه مصرف گینرها که کالری بالایی دارند از یک برنامه ورزشی منظم که شامل ورزش های مقاومتی و کار با وزنه است پیروی نمایید.
• تمرکز بر روی وعده های غذایی نیز از عوامل مهم افزایش وزن است. خوردن غذای اصلی و حذف نکردن وعده های غذایی از روش های سالم برای افزایش وزن است.
شاید برای شما هم جالب باشد: ساده ترین روش تهیه گینر خانگی
سوال‌های متداول
ترکیبات گینر افزایش وزن چیست؟
ترکیبات گینر افزایش وزن معمولا شامل کربوهیدرات ها، پروتئین ها و مقادیر مختلف چربی است که به افزایش وزن کمک می‌نماید. در صورتی که مصرف مکمل های افزایش دهنده حجم در ترکیب با تمرینات قدرتی باشد تقویت و رشد عضلات را به دنبال خواهد داشت. البته برخی از گینرها و افزایش دهنده های حجم به تامین ویتامین ها، مواد معدنی و دیگر املاح مفید و حیاتی بدن نیز کمک می‌نماید.
چه افرادی میتوانند از مکمل گینر استفاده کنند؟
بعضی از افراد میتوانند از طریق رژیم غذایی روزانه، کالری مورد نیاز خود را دریافت نمایند. اما افرادی که به طور جدی ورزش می‌کنند برای تامین نیازهای پروتئینی و دریافت انرژی بالا، به خصوص برای زمانی که به دنبال عضله سازی و افزایش وزن هستند میتوانند از مکمل های کمکی به عنوان روشی سالم برای افزایش وزن استفاده نمایند. مکمل‌های افزایش دهنده وزن که در بازار وجود دارد روشی کارآمد و موثر برای افزایش مصرف کالری به همراه دریافت مواد مغذی است.
افراد حساس به لاکتوز میتوانند از گینر استفاده کنند؟
مصرف مکمل گینر در حد اعتدال و بر اساس نیاز بدنی، هیچگونه عارضه خاصی را به دنبال نخواهد داشت مگر این که فرد دارای مشکلات زمینه ای باشد و به مواد تشکیل دهنده گینر حساسیت داشته باشد. برای مثال افرادی که مبتلا به لاکتوز هستند یا به پروتئین های لبنی حساسیت دارند، بهتر است در زمان خرید گینر با دقت عمل کنند و از گینر بدون لاکتوز استفاده کنند تا دچار مشکلات و ناراحتی های گوارشی نشوند.
مطالب مرتبط:
برشت پودر یا سویق چند روزه چاق میکند؟
بهترین پروتئین برای عضله سازی چیست؟ از غذا تا مکمل
طریقه مصرف پودر جوانه گندم برای چاقی
