مکمل گینر به شما کمک میکند تا به افزایش وزن دست یابید، عضلات حجیمی به دست آورید و در نهایت بدن سالمی داشته باشید. این مکمل به گونه ای طراحی شده است تا در طول روز کالری بیشتری دریافت نمایید و بتوانید در مدت زمان کوتاهی به اندام ایده آل خود برسید.
البته باید توجه داشته باشید که این محصول با کالری بالایی طراحی شده است و باید به طور مداوم و منظم در طول روز مصرف گردد تا به نتایج مورد انتظار دست یابید. معمولا گینرها از پروتئین و کربوهیدرات بالایی تشکیل شده است و حاوی مکمل هایی همچون آب پنیر، کراتین و مالتودکسترین است که به شیوه سالمی به عضله سازی و افزایش حجم ماهیچه ها کمک مینماید.
چه افرادی میتوانند از مکمل گینر استفاده کنند؟
شاید برای شما هم پیش آمده باشد که میخواهید به تناسب اندام دست یابید اما نمیدانید مصرف مکمل گینر برای شما مناسب است یا خیر. زیرا اغلب افراد نحوه استفاده از مکمل گینر را نمیدانند و به اشتباه گمان میکنند مصرف مکمل های پروتئینی موجب افزایش ناگهانی وزن میگردد.
در ادامه لیستی از گروه افرادی که میتوانند از گینرها به منظور تناسب اندام و افزایش حجم اسفاده نمایند آورده شده است که برای اطلاع میتوانید به آن مراجعه نمایید.
افراد لاغر با سرعت سوخت و ساز بالا (متابولیسم سریع)
هر فردی تیپ بدنی خاص خودش را دارد. اگر متابولیسم بدنی بالایی دارید و تمایل دارید به سرعت کالری بسوزانید، بهتر از مکمل های با کالری بالا همانند گینر استفاده نمایید.
افراد دارای تیپ بدنی اکتومورف
افراد دارای تیپ بدنی اکتومورف یا هاردگینرها لاغر اندام هستند و اغلب به سختی وزن اضافه میکنند. این افراد اگر با وجود رژیم غذایی منظم و تمرینات شدید قادر به عضله سازی نیستند، میتوانند استفاده از مکمل گینر را در رژیم غذایی روزانه خود در نظر بگیرند.
بدنسازان
مکمل های کربوهیدراتی گزینه مناسبی برای تامین کالری روزانه هستند و انرژی زیادی را در زمان ورزش به بدن میرساند. گینرها علاوه بر افزایش انرژی در ورزشکاران به افزایش استقامت و حجیم سازی عضلات کمک مینماید. به خصوص اگر مصرف مکمل گینر در ورزشکاران در کنار مصرف منبع تغذیه سالم و دریافت درشت مغذی ها شامل پروتئین و کربوهیدرات ها باشد.
ورزشکاران
شاید گمان کنید مکمل گینر تنها برای بدنسازان و ورزشکارانی که ورزش های قدرتی انجام میدهند مناسب است اما اینطور نیست. ورزشکاران استقامتی نیز در طول دوره تمرین و مسابقات برای بازیابی و ذخایر گلیکوژن از دست رفته به مکمل گینر بدنسازی احتیاج دارند و مصرف مکمل گینر در این دوره موجب عضله سازی و افزایش وزن میگردد.
بیشتر بدانید: معرفی بهترین گینر برای افزایش وزن و عضله سازی
چه زمانی نیاز است از مکمل گینر استفاده کنیم؟
در صورتی که به دنبال عضله سازی و افزایش وزن همزمان هستید، گینر مکمل خوبی برای افزودن به رژیم غذایی است. با این حال طول دوره مصرف گینر و همینطور طریقه مصرف گینر تاثیر زیادی بر اثر بخشی آن دارد. در این مقاله به نحوه مصرف گینر برای حجم و طریقه استفاده از گینر برای رسیدن به نتایج مطلوب میپردازیم.
اگر برای رسیدن به افزایش حجم عضلانی دچار مشکل شدید و هر چقدر هم که غذا میخورید تاثیری بر افزایش حجم عضلانی ندارد، پاسخ آن اینجاست. مکمل گینر میتواند کالری اضافی برای افزایش رشد عضلات را تامین نماید. اما اگر نمیدانید چه زمانی باید از گینر استفاده نمایید؛ در ادامه به شما کمک خواهیم کرد تا با طریقه مصرف گینر برای حجم آشنا شوید.
بیشتر بدانید: با ساده ترین روش تهیه گینر خانگی آشنا شوید.
گینر رویسا به طور خاصی فرموله شده است تا به دریافت کالری مورد نیاز شما در طول روز کمک نماید. این گینر به افزایش وزن و ساخت توده عضلانی بدون چربی کمک مینماید و از منابع پروتئینی بالا و کربوهیدرات پیچیده تشکیل شده است که علاوه بر رشد و ترمیم عضلات، در افزایش انرژی و بهبود استقامت عضلات نیز موثر است.
مصرف گینر بدون ورزش ممکن است؟
مصرف مکمل گینر بدون ورزش تاثیری بر فرآیند عضله سازی ندارد و ممکن است منجر به افزایش بی رویه وزن بدون ساخت توده عضلانی گردد. مصرف گینر بدون ورزش موجب تجمع چربی در نواحی شکم و پهلو میگردد که برای هیچکسی خوشایند نیست. پس بهتر است حتما مکمل گینر را با ورزش و به همراه رژیم غذایی متعادل مصرف نمایید تا نتیجه لازم را به دست آورید.
گینر را چه زمانی مصرف کنیم؟
- مصرف گینر پس از تمرین
بهترین زمان مصرف گینر پس از تمرینات ورزشی است. بدن شما پس از ورزش به پروتئین و کربوهیدرات بیشتری برای رشد و ترمیم عضلات احتیاج دارد و در زمان پس از ورزش بدن در حالت افزایش سنتز پروتئین عضلات قرار دارد و طی این فرآیند پروتئین های جدید ساخته میشود و به ترمیم و بازسازی عضلات کمک میکند. به همین خاطر مصرف مکمل گینر پس از انجام تمرینات ورزشی به افزایش حجم عضلات و ترمیم و بازسازی عضلات از دست رفته کمک مینماید.
همچنین شما علاوه بر مصرف مکمل گینر در زمان پس از تمرینات میتوانید این مکمل را قبل از تمرین ورزشی نیز استفاده نمایید.
- مصرف مکمل گینر قبل از تمرین
30 دقیقه قبل از شروع تمرینات نیز میتواند زمان مناسبی برای استفاده از مکمل باشد. مصرف مکمل گینر در این زمان علاوه بر این که کالری و انرژی مورد نیاز در طول انجام تمرینات ورزشی را فراهم میسازد، از احساس گرسنگی و ضعف در طول تمرین نیز جلوگیری مینماید.
- مصرف گینر در زمان صبح و بین وعده های غذایی
علاوه بر این که مصرف مس گینر قبل و پس از تمرینات مهم است، شما میتوانید زمان های دیگر در طول روز نیز از مکمل گینر استفاده نمایید تا کالری ها و درشت مغذی های مناسب را به دست آورید. به عنوان مثال مصرف مکمل گینر در زمان صبح و بین وعده های غذایی نیز میتواند موجب افزایش سنتز پروتئین و رشد عضلات گردد و از تجزیه و تحلیل بافت های عضلانی جلوگیری نماید.
بیشتر بدانید: معرفی انواع مکمل های بدنسازی
گینر را چگونه مصرف کنیم؟
شما میتوانید در کنار ورزش و فعالیت بدنی، روزانه یک الی دو اسکوپ مکمل گینر را با آب، آبمیوه یا نوشیدنی موردنظر ترکیب و میل نمایید. هر سروینگ مکمل گینر معادل 38 گرم گینر است.
مصرف پروتئین گینر با شیر
برای مصرف گینر با شیر باید هر اسکوپ از مکمل گینر را با 250 میلی لیتر آب یا شیر مخلوط نمایید و طی چند وعده در طول روز استفاده نمایید. مقدار مصرف گینر با توجه به جثه بدنی، شدت فعالیت ورزشی و هدفی که دنبال میکنید متفاوت است؛ پس بهتر است با مربی و پزشک تغذیه در این خصوص مشورت نمایید. طریقه مصرف گینر با آب نیز همانند مصرف گینر با شیر است و هیچ تفاوتی با آن ندارد.
مصرف همزمان گینر و کراتین
مکمل گینر برای افزایش حجم عضلات مورد استفاده قرار میگیرد و معمولا از مکمل کراتین نیز به منظور افزایش قدرت و همینطور افزایش حجم به کار برده میشود. در نتیجه هر دوی این مکمل ها برای افزایش حجم و افزایش وزن مناسب هستند و مصرف همزمان این دو مکمل هیچ گونه تداخل و اثر منفی ایجاد نمیکند.
طریقه مصرف گینر با کراتین
پیشنهاد میشود که اگر میخواهید مصرف گینر و کراتین را به طور همزمان شروع نمایید، یکی را قبل و یکی را بعد از تمرین میل نمایید. برای مثال بهتر است از کراتین که انرژی بالایی را به عضلات میرساند در زمان قبل از تمرین استفاده نمایید و زمان مصرف گینر را به بعد از تمرین موکول نمایید تا مصرف گینر در این زمان به بازیابی عضلات کمک نماید.
بیشتر بدانید: عوارض مکمل گینر که باید بدانید
نتیجه گیری
گینر مکمل عالی برای افرادی است که به دنبال عضله سازی و افزایش وزن هستند. گینر مکمل مناسب برای دریافت کالری و درشت مغذی هاست؛ به خصوص اگر زمان مصرف آن را به بعد از تمرین موکول نمایید. زیرا در این زمان بدن در حالت سنتز پروتئین ماهیچه قرار دارد و موجب عضله سازی میگردد. با این حال بسیار مهم است دستورالعمل روی هر بسته را بر اساس وعده توصیه شده دنبال نمایید. البته به یاد داشته باشید که نباید گینر به عنوان جایگزینی برای وعده های غذایی اصلی در نظر گرفته شود.
پس با گنجاندن مکمل گینر در رژیم غذایی میتوانید عضلات حجیم داشته باشید و به نتایج بهتری در طی دوره تمرینی دست یابید.
مطالب مرتبط:
انواع طعم دهنده برای مکمل بدنسازی (که خوردن آن را آسان می کند)
برنامه غذایی چربی سوزی 7 روزه رایگان برای بانوان
نحوه مصرف پودر آب پنیر برای بدنسازی و کاهش وزن
بهترین قهوه برای بدنسازها
