شاید شنیده باشید که اقدامات بعد از تمرین به اندازه ی تمرین ضروری است و مهم ترین مرحله ی عضله سازی به حساب میآید. در طول انجام فعالیت های ورزشی بافت های عضلانی و ماهیچه ها کوچک میشوند. ریکاوری عضلات به افزایش سنتز پروتئین عضلات و جلوگیری از تجزیه عضلات کمک میکند، در نتیجه شاهد رشد عضلات خواهید بود.
مصرف پروتئین در طول تمرین از تحلیل و پارگی عضلات جلوگیری میکند و موجب ریکاوری بهتر و قوی تر شدن بافت های ماهیچه ای میگردد. پس مصرف پروتئین در زمان ورزش برای عضله سازی مهم و ضروری است. به همین دلیل اکثر ورزشکاران برای سهلولیت استفاده مکمل های بدنسازی، از شیک پروتئین بدنسازی برای قبل و بعد از تمرین استفاده میکنند. در ادامه آموزش شیک پروتئین برای عضله سازی که در بین اکثر ورزشکاران متداول است را آورده ایم، اما قبل از آن بهتر است با بهترین پودر پروتئینی برای تهیه شیک و همینطور زمان مصرف شیک پروتئینی آشنا شوید.
بهترین نوع پروتئین برای نوشیدنی عضله ساز
پودرهای پروتئین حیوانی مثل آب پنیر، پروتئین تغلیظ شده شیر و کازئین یا پروتئین های گیاهی مثل پروتئین سویا ایزوله گزینه های خوبی برای تهیه شیک پروتئینی هستند؛ به خصوص اگر زمان کافی برای تهیه شیک و نوشیدنی ندارید، اشتهایتان کم شده است یا در حال حرکت هستید و نیاز به یک شیک پروتئین عضله ساز سالم و مقوی دارید که در عین حال پروتئین، کربوهیدرات و فیبر کافی هم داشته باشد؛ شیک های پروتئینی کاملا ایده آل است. نوع پروتئینی که انتخاب میکند نیز برای عضله سازی حائز اهمیت است. پس بهتر است نوع مکمل مورد استفاده، درصد پروتئین و کیفیت آمینو اسیدها را هم در نظر بگیرید. از طرفی میتوانید کربوهیدرات و چربی های مفید نیز به نوشیدنی های خود اضافه نمایید.
فواید مصرف نوشیدنی عضله ساز برای ورزشکاران
شیک از نوشیدنی های مناسبی است که ورزشکاران میتوانند از آن برای تامین بخشی از پروتئین مورد نیاز خود استفاده نمایند. پروتئین یک ماده مغذی برای عضله سازی و تقویت سوخت و ساز بدن است. شیک های پروتئینی با توجه به ترکیبات تشکیل دهنده ای که دارد برای زمان های بعد از تمرین مناسب است و فرآیند عضله سازی را تسریع میبخشد و همینطور انرژی از دست رفته را به بدن باز میگرداند. مصرف شیک های پروتئینی یکی از آسان ترین راه ها برای دریافت پروتئین است که به دلیل وجود ترکیباتی همچون موز و شیر برای تغذیه بعد از تمرین و ریکاوری عضلات مناسب است.
برای آنهایی که در سلامتی خود به جزئیات اهمیت میدهند.
کتابچه الکترونیکی رویسا از به روزترین تحقیقات و مقالات علمی معتبر تهیه شده است. ما در این کتاب قصد داریم محتوای جامعی از محصولات پرورش اندام، مکملها و تغذیه سالم، در اختیار مخاطبان ویژه و مشتاقی که به دنبال روشهای علمی و محصولات باکیفیت هستند، قرار دهیم.
دانلود رایگان
مواد لازم برای تهیه نوشیدنی شیک قهوه فوری
شیک قهوه از نوشیدنیهای محبوب برای دوستداران قهوه است که برای همه ی فصول سال مناسب است. اگر جزو طرفداران قهوه هستید و از خوردن هر چیزی که حاوی قهوه است لذت میبرید، این شیک پروتئینی مخصوص شما است. با مصرف این شیک پروتئین برای عضله سازی قسمتی از پروتئین لازم برای عضلات فراهم میگردد و کافئین موجود در قهوه سطح انرژی بدن را افزایش میدهد.
| موز | 1 عدد |
| نسکافه فوری | یک قاشق غذاخوری |
| شیر | 1 پیمانه |
طرز تهیه نوشیدنی عضله ساز بعد از تمرین
طرز تهیه شیک پروتئینی به این صورت است که ابتدا باید موز و پودر نسکافه گلد را درون مخلوط کن بریزید و یک پیمانه شیر سرد را به آن اضافه نمایید. سپس مواد را با هم میکس نمایید و درون ظرف سرو مورد نظر بریزید. همچنین برای بالابردن ارزش غذایی شیک حدود یک اسکوپ پودر پروتئینی همچون پودر آب پنیر بدنسازی را به ترکیبات آن اضافه نمایید.
بیشتر بخوانید: طرز تهیه اسموتی پروتئینی
نوشیدن شیک پروتئینی قبل از تمرین بهتر است یا بعد از تمرین؟
شیک پروتئینی آسان ترین راه برای بالابردن پروتئین روزانه است؛ مصرف شیک غنی از پروتئین بخش مهمی از پروتئین روزانه را تامین مینماید. چه بخواهید عضله سازی بیشتری داشته باشید و چه هدف شما کاهش وزن باشد، مصرف شیک و معجون پروتئینی به شما در رسیدن به هدف کمک مینماید. البته بهتر است از زمان مصرف شیک پروتئینی آگاهی داشته باشید.
• شیک پروتئین قبل از تمرین
استفاده از نوشیدنی و شیک پروتئینی در زمان قبل از تمرین برای بهبود عملکرد و حفظ عملکرد در حین تمرین پیشنهاد میشود. مصرف شیک پروتئینی 45 الی 60 دقیقه قبل از تمرین به عملکرد ورزشی کمک میکند و اسید آمینه های ضروری برای ساخت و ترمیم عضلات را تامین میکند.
• شیک پروتئین بعد از تمرین
مصرف پروتئین بعد از ورزش برای ریکاوری و جلوگیری از تحلیل عضلات ضروری است و میتواند به کمتر شدن درد و کاهش خستگی عضلات کمک نماید. تغذیه بعد از ورزش باید به صورت اصولی انتخاب شود تا ریکاوری عضلات با سرعت بیشتری انجام گیرد. نوشیدن شیک پروتئینی 30 دقیقه پس از ورزش به بازسازی ذخایر گلیکوژن و ترمیم پروتئین های عضلانی کمک مینماید. پس به جای استفاده از مواد غذایی ناسالم در زمان پس از تمرین از شیک یا نوشیدنی حاوی پروتئین استفاده نماید.
بیشتر بخوانید: 14 سوال رایج در رابطه با نحوه مصرف کراتین
نتیجه گیری
مصرف پروتئین بیشتر در زمان ورزش با تقویت احساس سیری کاهش اشتها، دریافت کالری کمتر و چربی سوزی را به دنبال خواهد داشت. از این رو شما میتوانید برای افزایش عضله سازی و چربی سوزی بیشتر از شیک یا نوشیدنی های حاوی پروتئین در زمان قبل و پس از ورزش استفاده نمایید. تا علاوه بر افزایش انرژی، بهبود عملکرد و جلوگیری از تحلیل ماهیچه ها، عضله سازی بیشتری را تجربه کنید.
مطالب مرتبط:
طرز تهیه سالاد گندم سیاه رژیمی و پروتئینی
راهنما شستشو و نگهداری از تراول ماگ
فواید شکلات تلخ برای زنان
راهنمای خرید تراول ماگ
طرز تهیه پنکیک پروتئینی و رژیمی
