گینر یک مکمل غذایی افزایش وزن است که به گونه ای طراحی شده است تا کالری دریافتی روزانه را افزایش دهد و به افزایش تدریجی توده عضلانی در بدن کمک نماید. بسیاری از ورزشکاران در کنار ورزش و رژیم غذایی متعادل از مکمل گینر استفاده مینمایند. بدن شما به مقدار مورد نیاز از گروه های غذایی ضروری همچون پروتئین، کربوهیدرات پیچیده و چربی های سالم احتیاج دارد. مصرف مکمل گینر با افزایش کالری دریافتی به افزایش وزن در افراد کمک مینماید. اما با این که گینرها میتواند مکمل کمکی مفیدی برای افزایش وزن باشد اما استفاده بیش از حد از گینر در برخی از مواقع ممکن است مضر باشد. در این مقاله به طور دقیق تر به بررسی عوارض پودر گینر و عوارض گینر تقلبی میپردازیم.
آیا مکمل گینر عوارض دارد؟
گینر یک مکمل ورزشی است که برای افزایش توده عضلانی و افزایش وزن تولید شده است. برای رسیدن به نتیجه بهتر و جلوگیری از عوارض گینر، توصیه میشود که دوره مصرف این مکمل با یک برنامه غذایی متعادل و تمرینات ورزشی همراه باشد. گینر با افزایش سطح کالری دریافتی توسط بدن به افزایش وزن کمک زیادی میکند و به دلیل وجود ویتامین و مواد معدنی در ترکیب خود، کمبودهای موجود در برنامه غذایی را نیز جبران خواهد کرد. با این حال مکمل گینر به منظور پر کردن برنامه غذایی شما تولید نشده و بدون داشتن رژیم و تمرین ورزشی، ممکن است عوارض جدی برای سلامتی ایجاد کند. در ادامه رایجترین عوارض مصرف گینر ذکر شده که در صورت استفاده نادرست از مکمل، احتمال مشاهده این علائم وجود دارد.
بیشتر بدانید: معرفی بهترین گینر برای افزایش وزن و عضله سازی
عوارض پودر گینر
مصرف بیش از حد و استفاده نادرست و بی رویه از مکمل گینر ممکن است عوارض و مشکلاتی همچون افزایش قند خون، ناراحتی های گوارشی و افزایش بی رویه وزن را به دنبال داشته باشد. پس بهتر است قبل از مصرف گینر با مربی و پزشک تغذیه در خصوص نحوه مصرف و دوز مصرف گینر مشورت نمایید تا نتایج مطلوب را به دست آورید.
فهرست عوارض جانبی گینر:
⚪ افزایش وزن بی رویه و ناسالم
⚪ مشکلات گوارشی و هضم غذا
⚪ خطر ابتلا به دیابت با مصرف گینر
⚪ آسیب های کلیوی ناشی از مصرف گینر
⚪ عارضه و آسیب های کبدی بخاطر مصرف زیاد گینر
در ادامه به طور دقیق به عوارض مکمل پروتئین گینر میپردازیم. برخی از عوارض پودر گینر شامل موارد زیر است:
- افزایش وزن بی رویه و ناسالم
یکی از مشکلات مصرف گینر که ممکن است منجر به افزایش وزن بی رویه و چاقی در افراد گردد، استفاده بیش از حد مکمل گینر است. در صورتی که به همراه مصرف انواع مکمل گینر ورزش و تغذیه سالم را رعایت نکنید ممکن است چربی های موضعی در قسمت های مختلف بدن مثل دور شکم ذخیره گردد.
- مشکلات گوارشی و هضم غذا
یکی از بزرگ ترین عوارض جانبی که ممکن است استفاده از مکمل گینر به دنبال داشته باشد مشکلات گوارشی است. به دلیل کالری بالایی که گینرها دارند؛ ممکن است بدن به هضم یک باره حجم زیادی از کربوهیدرات ها و پروتئین ها عادت نداشته باشد. در نتیجه اگر با مصرف مکمل گینر دچار مشکلات گوارشی میشوید، این مکمل میتواند بر مصرف مواد مغذی تاثیرگذار باشد و موجب تحریک سیستم گوارشی بدن گردد. پس اگر با مصرف مکمل گینر دچار ناراحتی گوارشی (نفخ، اسهال و گرفتگی معده ) میشوید بهتر است با پزشک تغذیه مشورت نمایید.
- خطر ابتلا به دیابت با مصرف گینر
باید توجه داشت که بعضی از گینرهای موجود در بازار حاوی مقادیر بالای قند است که استفاده از آن نه تنها سالم نیست بلکه ممکن است منجر به افزایش وزن ناسالم گردد. در نتیجه مصرف بیش از حد گینرها به ویژه آنهایی قند، چربی و کالری بالایی دارد به ویژه اگر به همراه فعالیت بدنی نباشد ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد. پس بهتر است مطمئن شوید محصولی که انتخاب میکنید سرشار از درشت مغذی ها و چربی های سالم باشد. البته مصرف گینر به طور مستقیم منجر به دیابت نمیشود و این بیماری عمدتا به عوامل ژنتیکی و سبک زندگی افراد بستگی دارد.
- آسیب های کلیوی ناشی از مصرف گینر
اگر بیماری زمینه ای دارید؛ مصرف مکمل گینر یا مکمل های پروتئینی ممکن است برای شما مضر باشد. به خصوص اگر آن را به مقدار زیاد مصرف نمایید. همینطور گینرها حاوی مقادیر زیادی پروتئین است که احتمال ایجاد سنگ کلیه در بدن را افزایش میدهد. اما با این حال راه های زیادی وجود دارد که میتوانید با رعایت آن عوارض ناشی از مصرف گینر را کاهش دهید. برای مثال شما میتوانید با خوردن مواد غذایی سرشار از فیبر و مایعات فراوان این عوارض را جبران نمایید.
اما اگر بیماری زمینه ای دارید یا به عارضه های کبدی و کلیوی دچار هستید، مصرف مکمل های بدنسازی بدون مشورت پزشک میتواند برای شما خطرناک باشد و بهتر است قبل از مصرف پودرهای بدنسازی با پزشک خود مشورت نمایید.
- عارضه و آسیب های کبدی بخاطر مصرف گینر
مکمل گینر و به ویژه مس گینر ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات است که به عضله سازی و افزایش حجم عضلات کمک مینماید. در نتیجه ترکیبات اصلی مس گینر پروتئین است که مصرف آن میتواند غلظت پروتئین در بدن را تا حد زیادی افزایش دهد. پس در صورتی به بیماری کبدی مبتلا هستید یا بیش از حد نیاز بدن پروتئین دریافت میکنید، این پروتئین توسط کبد به درستی پردازش نمیشود. به همین خاطر بهتر است قبل از مصرف مکمل های بدنسازی همچون گینر از دوز مصرف، مقدار مورد نیاز و شرایط جسمانی بدن خود آگاهی یابید.
بیشتر بدانید: ساده ترین روش تهیه گینر خانگی
عوارض گینر خانگی
در ساخت گینرخانگی باید از مواد اولیه درجه 1 و خالص استفاده نمایید تا اثر بخشی بالاتری داشته باشد و به همراه مصرف آن مواد مغذی بیشتری دریافت نمایید. بهتر است اطلاع دقیقی از ترکیبات گینر و آنالیز محصولات داشته باشید و از ترکیبات مضر و با چربی بالا که ممکن است استفاده از آن در ابتدا افزایش وزن و چاقی را به دنبال داشته باشد اما در دراز مدت عوارض و ناراحتی های گوارشی و افزایش وزن بی رویه را برجای بگذارد استفاده نکنید.
بیشتر بدانید: طریقه مصرف گینر + چه افرادی گینر مصرف کنند؟
عوارض مصرف گینر تاریخ گذشته
تمام محصولات غذایی دارای تاریخ انقضا هستند و مصرف آن پس از مقضی شدن خطرناک است. این موضوع نه تنها برای انواع خوراکی ها و نوشیدنی ها بلکه برای تمامی مواد غذایی از جمله مکمل های بدنسازی نیز صدق میکند. در صورت نگهداری در شرایط نادرست و اتمام تاریخ انقضای محصولات باکتری ها، میکروارگانیسم، مخمرها و قارچ ها فعال میشوند و رشد این میکروبیولوژیکی ها میتواند برای مصرف خطرناک باشد. همینطور این محصولات به مرور زمان قدرت و اثربخشی خود را نیز از دست میدهند.
نتیجه گیری
شما میتوانید بسیاری از مواد غذایی و درشت مغذی ها مانند پروتئین و کربوهیدرات ها را به طور طبیعی و از طریق مواد غذایی دریافت نمایید و در این صورت احتیاجی به مصرف مکمل های غذایی ندارید. اما اگر دریافت مواد مغذی از طریق وعده های غذایی برایتان امکان پذیر نیست، میتوانید با توجه به هدفی که دارید از انواع گینرها استفاده نمایید. البته برای انتخاب گینر بهتر است اطلاعات و برچسب محصول را مطالعه نموده و اطلاعات آن را بررسی نمایید و حتما قبل از مصرف گینرها با مربی و پزشک تغذیه مشورت نمایید.
مطالب مرتبط:
راه حل رفع روی بد شیکر
