روش استفاده درست از شیکر بدنسازی به چه صورت است؟

هیدراته ماندن و رساندن سوخت همیشه بخش مهمی از ورزش می‌باشد. نوشیدن مایعات می‌تواند به جلوگیری از کم آبی بدن کمک نماید، به خصوص زمانی که بدنتان دهیدراته است. در این حالت بهتر است همیشه یک شیکر حاوی پروتئین در دسترستان باشد. شاید در نگاه اول طرز استفاده شیکر بسیار آسان باشد و نیاز به انجام مراحل خاصی نداشته باشد؛ اما برای این که نوشیدنی یکنواختی داشته باشید بهتر است به نکات قید شده در این مقاله توجه نمایید تا با نحوه کار با شیکر بدنسازی آشنا شوید.
در این مقاله شما را با روش صحیح استفاده از شیکر بدنسازی آشنا می‌کنیم و تمام اطلاعات مورد نیاز که باید در مورد استفاده از شیکر بدانید را بررسی می‌نماییم.

فهرست مطالب

• روش استفاده از انواع شیکرهای بدنسازی
• طرز استفاده از شیکر دستی
• طرز استفاده از شیکر توپی
• طرز استفاده از شیکر برقی
• نحوه استفاده از شیکر سه تیکه
• طرز استفاده از شیکر بدنسازی و مراحل آماده سازی شیکر پروتئینی
• تکنیک های ترکیب و تکان دادن شیکر
• نکات مهم در نحوه استفاده از شیکر ورزشی
• فنر داخل شیکر برای چیست؟
• تفاوت فنر و گوی شیکر

روش استفاده از انواع شیکرهای بدنسازی

معمولا انواع مختلف شیکر پروتئین با طرح ها و اندازه های مختلف در بازار وجود دارد که هر کدام دارای مزایا و ویژگی های منحصر به فردی می‌باشد که با توجه به نیاز خود می‌توانید بهترین شیکر را برای خود انتخاب نمایید. در ادامه روش های استفاده از انواع مختلف شیکر بدنسازی را بررسی می‌نماییم.

طرز استفاده از شیکر دستی

انواع مختلف شیکر در بازار وجود دارد بعضی از شیکرها دستی و برخی دیگر از شیکرها شارژی هستند و تیغه کوچکی درون آن قرارگرفته که در مدت زمان کوتاه به میکس هر چه بهتر محتویات درون شیکر کمک می‌نماید. برای مثال روش استفاده از شیکر دستی به مراتب سخت تر از شیکرهای برقی و شارژی است. شما با توجه به درجه احتیاج خود می‌توانید از شیکر مناسب استفاده نمایید. برای مثال برای تهیه نوشیدنی با شیکر دستی باید زمان بیشتری را صرف آماده سازی شیک یا نوشیدنی نمایید. شیکرشارژی بخاطر ظاهر کوچک و جمع و جوری که دارد برای حمل و نقل در هر مکانی آسان است. شیکرهای کلاسیک رایج ترین نوع شیکر پروتئینی است و معمولا اکثر این شیکرها ظرفی پلاستیکی با درب پیچی هستند که به واسطه توپ پلاستیکی یا فنر فلزی که درون آن وجود دارد دارای مکانیزم مخلوط کردن است.

طرز استفاده از شیکر توپی

طرز استفاده از شیکر توپی دار نیز همانند روش قید شده در بالاست فقط باید به یاد داشته باشید در ابتدا توپ یا گوی را درون شیکر قرار دهید و سپس باقی مراحل را تکرار نمایید.

بیشتر بخوانید: نکات در مورد شست و شوی اصولی شیکر را می‌توانید در این مقاله دنبال کنید.
👈🏼👈🏼 روش های از بین بردن بوی بد شیکر

طرز استفاده از شیکر برقی

با استفاده از شیکر شارژی دیگر روش های سنتی و طاقت فرسا تکان دادن مکمل های پروتئینی را فراموش کنید. با شیکربرقی به آسانی و بدون هیچگونه پیچیدگی می‌توانید پودرهای پروتئینی موردنظر را آماده نمایید. برای این کار کافی است محتویات مورد نظر را درون همزن برقی بریزید و بعد از افزودن مایعات دکمه روشن را بفشارید. البته بعضی از افراد این شیکرها را با همزن های برقی که قدرت بالایی دارد اشتباه می‌گیرند و انتظار بالایی از این ابزار دارند. این همزن قدرت مخلوط کردن تکه های درشت را ندارد و برای مخلوط شدن بهتر باید محتویات تشکیل دهنده را خرد نمایید تا نوشیدنی نرم و یکدستی داشته باشد. در ضمن این مدل از شیکرها شارژی هستند و نیاز به شارژشدن دارد.

نحوه استفاده از شیکر سه تیکه

شیکرهای چند محفظه دارا سه طبقه مجزا برای نگهداری همزمان آب، پودر، ویتامین ها و مکمل های بدنسازی می‌باشد و همچنین یک فنر مخصوص برای مخلوط کردن هر چه بهتر مکمل های بدنسازی دارد؛ اما نحوه استفاده از شیکرهای سه تیکه تفاوتی با شیکرهای معمولی ندارد و تنها تفاوت آن در تعداد محفظه هاست.
شیکر اسپایدر نیز از شیکرهای مخصوص بدنسازان است و نحوه ی استفاده از شیکر spider به خاطر محفظه های جداگانه ای که برای نگهداری پودر دارد، همانند دیگر شیکرهای سه تکه است و همینطور دارای فنر فلزی، مخزن دارو، پودر و لیوان می‌باشد.
معمولا از هر مایعاتی می‌توانید برای حل کردن مکمل پروتئینی خود استفاده نمایید. از آب، آب میوه و شیر گرفته تا نوشیدنی مدنظر می‌توانید برای ترکیب مکمل ورزشی بهره بگیرید.

طرز استفاده از شیکر بدنسازی و مراحل آماده سازی شیکر پروتئینی

قبل از استفاده شیکر پروتئینی بهتر است به این موارد توجه نمایید تا نوشیدنی یکنواختی را تهیه و آماده سازی نمایید.

• مرحله اول
روش استفاده از شیکر بدنسازی برای جلوگیری از ته نشین نشدن مکمل بدنسازی و کاهش بوی بد شیکر به این صورت است که ابتدا فنر را درون شیکر قرار دهید و آب، شیر یا نوشیدنی مورد نظر را درون آن بریزید.

• مرحله دوم
در مرحله بعدی مکمل بدنسازی یا پودر پروتئینی مورد نظر را درون شیکر ورزشی بریزید. این کار (ریختن اول آب درون شیکر) از ته نشین شدن و چسبیدن مکمل جلوگیری می‌کند و شیکر بو نمی‌گیرد.
معمولا دوز پیشنهادی مکمل بدنسازی بر روی قوطی محصول درج شده است و بهتر است طبق دستور العمل اجرا نمایید.

• مرحله سوم
درب شیکر را قرار دهید و از محکم بسته شدن در آن اطمینان حاصل نمایید تا از نشتی و ریخته شدن محتویات به درون شیکر جلوگیری شود.

• مرحله چهارم
شیکر را به مدت تقریبی 20 تا 30 ثانیه با دست تکان دهید. این کار به مخلوط شدن هر چه بیشتر محتویات درون شیکر کمک می‌کند. برای راحتی کار می‌توانید از شیکر شارژی که نیاز به تکان دادن ندارد کمک بگیرید.

تکنیک های ترکیب و تکان دادن شیکر

برای ترکیب درست مکمل های بدنسازی و دریافت یک پروتئین کاملا یکدست کافی است این مراحل را دنبال نمایید.

1. از بسته شدن درب شیکر اطمینان حاصل نمایید.
   قبل از تکان دادن شیکر حاوی پروتئین بهتر است از بسته شدن درب شیکر اطمینان حاصل نمایید تا از نشتی و ریخته شدن پروتئین جلوگیری شود.
2. شیکر را با قدرت تکان دهید.
   شیکر را با دو دست نگه داشته باشید و با شدت بالا به مدت 20 تا 30 ثانیه دهید. این کار به شکسته شدن راحت تر مولکول های بین پودرها کمک می‌نماید و مکمل به خوبی مخلوط می‌شود.
3. حتما از گوی یا فنر شیکر استفاده نمایید.
   بسیاری از شیکرها به دلیل وجود فنر یا گوی قابلیت حل شدن و ترکیب مکمل های پروتئینی را دارد و وجود گوی در شیکر بدنسازی پس از تکان دادن موجب مخلوط شدن یکنواخت پروتئین می‌گردد.
4. تکان دادن در فواصل زمانی مختلف
   اگر از مکمل هایی استفاده می‌کنید که در ترکیب با آب یا نوشیدنی به سختی حل می‌شوند بهتر است بطری را در فواصل زمانی مختلف به مدت حدود 15 ثانیه تکان دهید و بعد از مکثی کوتاه این کار را مجددا تکرار نمایید تا ذرات باقی مانده ترکیب شود.
5. بیش از اندازه تکان ندهید.
   همانطور که می‌دانید مکانیزم مخلوط کردن و به هم زدن شیکر پروتئینی حائز اهمیت است. تکان دادن و ترکیب بیش از حد مکمل موجب شکسته شدن پروتئین و ایجاد بافت کف آلود می‌گردد. پس حتما شیکر را چک کنید و به محض رسیدن به ترکیب یکنواخت به هم زدن را متوقف نمایید.

اگر تمایل دارید با انواع شیکرهای بدنسازی و کاربردهای منحصر به فرد آن آشنا شوید می‌توانید به این مقاله از مجله رویسا مراجعه کنید.
👈🏼👈🏼 شیکر چیست و چه کاربردهایی دارد؟

نکات مهم در نحوه استفاده از شیکر ورزشی

• بعضی از پودرها همچون سفیده تخم مرغ و کراتین به سختی با مایعات ترکیب می‌شوند. در این صورت می‌توانید در یک مرحله بطری را به خوبی تکان دهید و پس از استراحت و مکث کوتاه این فرآیند را مجدد تکرار نمایید تا مکمل های پروتئینی به خوبی مخلوط شود.

• یکی از نکات مهم در طرز استفاده شیکر این است که اول باید مایعات را درون شیکر بریزید و بعد مکمل بدنسازی را به آن اضافه نمایید. پس بهتر است تمام مکمل را به صورت یکجا، بعد از اضافه نمودن آب و یا نوشیدنی درون شیکر بریزید تا از گلوله گلوله شدن مکمل جلوگیری شود. در این حالت مکمل در انتهای شیکر باقی نمی‌ماند و به خوبی حل می‌شود؛ همینطور احتمال این که پودر کف ظرف باقی بماند کم است.

• به خاطر داشته باشید پس از هر بار استفاده باید شیکر را خوبی شست و شو دهید و اطمینان حاصل کنید تا تمامی نواحی شیکر به خوبی تمیز شود و عاری از ذرات پودر باشد.

• دمای آب مورد استفاده تاثیر بسزایی بر روند اختلاط و طعم نوشیدنی پروتئینی دارد؛ برای مثال استفاده از آب گرم به راحت تر حل شدن پودرهای پروتئینی کمک می‌نماید اما آب سرد می‌تواند به ایجاد بافت نرم کمک نمایید اما برخی از مکمل ها قابلیت حل شدن با آب سرد را ندارند پس در این صورت می‌توانید آب ولرم را جایگزین نمایید.

• استفاده از آب داغ در ترکیب برخی از مکمل ها ممکن است آمینواسیدهای مکمل را از بین ببرد و تاثیرگذاری مکمل را کاهش دهد. همینطور بعضی از پروتئین ها در ترکیب با آب با دمای بالای 100 درجه سانتی گراد دچار تغییرات شیمیایی (دناتوره) می‌شوند، بنابراین نباید از آبجوش در ترکیب با مکمل های بدنسازی استفاده نمود. همینطور بعضی از شیکرهای پلاستیکی قابلیت نگهداری آب در دمای بالا را ندارند پس بهتر است در زمان استفاده از شیکر تمامی موارد را رعایت نمایید.

فنر داخل شیکر برای چیست؟

شاید شما هم پس از خرید شیکرهای بدنسازی چشمتان به توپ درون شیکر افتاده باشد اما آشنایی کاملی با نحوه استفاده از فنر شیکر نداشته باشید. فنر شیکر یا صافی پلاستیکی درون شیکر، یک ابزار کمکی است که درون شیکر قرار می‌گیرد و به شیک هر چه بهتر محتویات درون بطری، به دلیل شکسته شدن راحت تر مولکول های بین پودرها کمک می‌کند. البته باید توجه داشته باشید که جنس فنر شیکر، از استیل ضد زنگ و مواد غیر سمی باشد تا سلامت ورزشکاران را به خطر نیاندازد.

نتیجه گیری

شیکربدنسازی یک ابزار کاربردی برای تمام ورزشکارانی است که در روند تناسب اندام از مکمل های پروتئینی استفاده می‌نمایند و برای ترکیب پروتئین به یک ابزار کاملا مناسب و ایده آل احتیاج دارند. تمامی افراد از ورزشکاران گرفته تا افراد عادی با استفاده از بطری های شیکر به سهولت می‌توانند نوشیدنی پروتئینی خود را حاضر نمایند، بدون این که نگران جا به جایی و از بین رفتن پودر باشند.
با انتخاب شیکر ورزشی مناسب، رعایت مقدار مورد نیاز از نوشیدنی و مکمل و همچنین رعایت تکنیک های قید شده در بالا می‌توانید یک شیک پروتئینی خوشمزه و مقوی را تهیه نمایید.
چه برای عضله سازی و چه زمانی که در مسیر کاهش وزن قرار دارید بهتر است همیشه یک شیکر حاوی پودر پروتئینی در دسترستان باشد تا از مزایای آن برای رسیدن به اندامی فیت بهره مند شوید.