آیا میتوان با مصرف مکمل های بدنسازی چربی سوزی داشت و ماهیچه های بدون چربی به دست آورد؟
اگر به طور معمول از یک رژیم غذایی اصولی و برنامه تمرینی منظم پیروی نمایید؛ استفاده از مکمل های بدنسازی عضله ساز میتواند موجب تسریع روند عضله سازی گردد. اما چه مکمل هایی میتواند به عضله سازی کمک نماید و بهترین مکمل برای عضله سازی چه نوع مکملی است؟
انواع مکمل های بدنسازی برای عضله سازی وجود دارد که هر فردی با توجه به هدف خاصی که دارد، باید از مکمل بدنسازی مختص خود استفاده نماید. در ادامه بهترین مکمل برای عضله سازی معرفی شده است که با استفاده از این اطلاعات میتوانید تشخیص دهید چه مکملی برای هدف شما مناسب است.
مکمل ها دارای انواع مختلفی میباشد که ورزشکاران با توجه به وضعیت جسمانی و نوع اهداف ورزشی که دارند میتوانند از انواع مکمل ها و پودرهای بدنسازی مناسب خود استفاده نمایند. معمولا اکثر مکمل های بدنسازی دارای پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین ها و سایر مواد مغذی است که ورزشکاران برای انجام فعالیت های ورزشی به این مکمل ها و عوامل تقویتی برای بهبود کارایی عضلانی احتیاج دارند. در ادامه لیست بهترین مکمل برای عضله سازی و چربی سوزی آورده شده است برای کسب اطلاعات بیشتر میتوانید به ادامه این مقاله مراجعه نمایید.
مکمل های پروتئینی برای عضله سازی
استفاده از پودرهای پروتئینی یکی از آسان ترین راه ها برای دریافت پروتئین روزانه است. زمانی که دریافت پروتئین اضافی به همراه ورزش باشد میتواند به ساخت عضله کمک نماید. مکمل های پروتئینی عبارتند از پروتئین وی، کازئین، پروتئین سویا، مکمل آلبومین، مکمل کراتین، آمینواسید شاخه دار و دیگر مکمل های بدنسازی که تمام این پروتئین ها به عضله سازی کمک مینماید اما از برخی از جهات همانند درصد جذب تفاوت هایی بین این مکمل ها وجود دارد.
پروتئین وی
پروتئین وی یا مکمل آب پنیر، پروتئین موجود در شیر است که زود جذب است و هضم آسانی در بدن دارد. پروتئین وی از مکمل های ایده آل در بدنسازی است که ورزشکاران به منظور تامین پروتئین مورد نیاز از آن استفاده مینمایند. آمینواسیدهای ضروری بدن شامل لوسین، ایزو لوسین و والین که از مهم ترین آمینواسیدهاست، در پروتئین وی وجود دارد. از عوامل محبوبیت پروتئین وی نیز وجود این آمینواسیدها، پروتئین بالا و قدرت جذب بالای این محصول است.
مکمل کراتین
کراتین از مکمل های بدنسازی است که به منظور افزایش حجم عضلات و عضله سازی مورد استفاده قرار میگیرد. وظیفه اصلی کراتین در بدن افزایش قدرت و ساخت توده عضلانی بدون چربی است.
مصرف مکمل کراتین در حین تمرینات ورزشی به افزایش انرژی کمک میکند و قدرت عضلات را بهبود میبخشد و موجب عملکرد بهتر عضلات در حین تمرینات ورزشی سنگین و سخت میگردد.
مکمل کازئین
پروتئین کازئین از محبوب و به صرفه ترین مکمل های بدنسازی است که برای عضله سازی و افزایش ساخت عضله مورد استفاده قرار میگیرد. مکمل کازئین جذب طولانی در بدن دارد و معمولا بدنسازان از این مکمل برای ریکاوری بیشتر، جلوگیری از تجزیه و تحلیل عضلات استفاده مینمایند. پس اگر هدف شما عضله سازی است پروتئین کازئین یک انتخاب عالی به شمار میآید. مکمل کازئین از لحاظ آمینواسیدهای ضروری غنی است و آمینواسیدهای هیستیدین، متیونین و پرولین، لوسین، ایزولوسین و فنیل آلانین از آمینواسیدهای ضروری موجود در مکمل کازئین است.
پودر پروتئین سویا
پروتئین سویا غنی ترین پروتئین گیاهی شناخته شده در دنیا است که از لوبیای سویا به دست میآید. با اضافه کردن پودر پروتئین سویا به رژیم غذایی خود علاوه بر کاهش التهاب و کوفتگی عضلات، به دلیل وجود آمینو اسید های مورد نیاز ماهیچه های بزرگتری بدست میآورید. پروتئین سویا میتواند باعث افزایش سطوح هورمون رشد و نیتریک اسید شود و ریکاوری عضلانی و چربی سوزی را تقویت کند.
آمینو اسید شاخه دار (بی سی ای ای)
آمینو اسیدها بلوک های سازنده و تشکیل دهنده پروتئین هستند. زمانی که پروتئین مصرف میکنید بدن شما پروتئین را تجزیه و به آمینو اسیدها تبدیل میکند. سپس اسیدآمینه ها به بلوک های ساختمانی برای ترمیم و رشد عضلات تبدیل میشود. 22 آمینواسید در بدن وجود دارد که 9 مورد از آن به عنوان آمینواسید ضروری در نظر گرفته میشود و بدن قادر به ساخت این آمینو اسیدها نمیباشد و شما باید از مصرف وعده های غذایی شامل مرغ، گوشت، لبنیات و تخم مرغ این آمینواسیدها را به دست آورید. همچنین میتوانید با مصرف آمینواسیدها و مکمل های بدنسازی همچون بی سی ای ای آمینواسیدهای شاخه دار را به دست آورید.
گلوتامین
مکمل گلوتامین از عناصر سازنده ی پروتئین میباشد. تحقیقات و آزمایش های انجام شده بر روی این مکمل نشان میدهد مصرف گلوتامین در بدنسازی موجب افزایش حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی در زمان تمرین میگردد. اما مکمل گلوتامین به تنهایی برای افزایش حجم عضلات ثاثیر چندانی ندارد؛ بنابراین شما میتوانید از مکمل هایی مثل کراتین نیز برای کمک به روند عضله سازی استفاده نمایید.
بتاآلانین
بتاآلانین نوعی آمینو اسید غیر ضروری است که به افزایش عملکرد بدنسازان کمک میکند و خستگی و استقامت بدن در زمان تمرینات ورزشی را بهبود میبخشد. در صورتی که مصرف مکمل بتاآلانین به همراه یک برنامه غذایی منظم باشد به افزایش توده عضلانی نیز کمک مینماید. البته دوز مصرفی این مکمل نیز از عوامل تاثیرگذار در عضله سازی است..
بیشتر بدانید: مصرف پروتئین کارئین برای لاغری
مکمل های کربوهیدرات برای عضله سازی
مکمل های افزایش دهنده ی وزن مکمل هایی هستند که به شما کمک میکند کالری، پروتئین و کربوهیدرات بیشتری در طول روز دریافت نمایید. معمولا افرادی که به سختی حجم میگیرند از مکمل های کربوهیدراتی برای کمک به عضله سازی و افزایش حجم ماهیچه استفاده میکنند.
مس گینر
گینر ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی است و معمولا از این مکمل ها برای کمک به عضله سازی و افزایش وزن مورد استفاده قرار میگیرد. به خصوص اگر بخواهید در کنار عضله سازی به افزایش حجم عضلانی دست یابید گینر بهترین گزینه به حساب میآید.
ال آرژنین
مکمل آرژنین مانند سایر آمینواسیدها مانند بی سی ای ای نقش اساسی در عضله سازی و بازسازی بافت های عضلانی ایفا میکند. البته آل آرژنین به طور طبیعی نیز در محصولاتی مثل گوشت قرمز، مرغ و ماهی وجود دارد. بدن برای افزایش سنتز پروتئین عضلات نیاز به مصرف آمینواسید آرژنین دارد و مصرف این مکمل موجب افزایش و رشد بیشتر عضلات میگردد. از مهم ترین اثرات مکمل ال آرژنین کمک به رشد عضلات و کاهش چربی است و همینطور مصرف مکمل آرژنین، افزایش رشد ماهیچه ها، افزایش قدرت و عضله سازی را به دنبال خواهد داشت.
بیشتر بدانید: معرفی انواع مکمل بدنسازی و تاثیر آن بر عملکرد بدنسازان
معرفی مکمل های چربی سوز
گفته میشود که مکمل های چربی سوز با افزایش متابولیسم کار میکند و به از بین رفتن چربی در نواحی مختلف بدن کمک میکند؛ اما هنوز تحقیقاتی در مورد تاثیر مکمل های چربی سوز مثل کافئین بر ضربان قلب و فشار خون اثبات نشده است. اگر چه از مکمل های چربی سوز برای کاهش وزن استفاده میشود اما هنوز شواهد زیادی مبتنی بر کارایی آن وجود ندارد؛ ولی ادعایی که وجود دارد این است که این مکمل ها جذب چربی یا کربوهیدرات را مسدود میکند، متابولیسم بدن را تسریع میبخشد و موجب کاهش اشتها میگردد. با این حال چربی سوزها ممکن است با سایر داروهایی که مصرف میکنید تداخل داشته باشد. پس بهتر است با تجویز پزشک از مکمل های چربی سوز استفاده نمایید.
بیشتر بدانید: کاربردها و تفاوت های قمقمه و شیکر ورزشی
پاسخ به سوالات متداول
- آیا عضله سازی سریع با مکمل امکان پذیر است؟
عضله سازی علاوه بر یک برنامه ورزشی مدون باید شامل تمرینات کاردیو و خوردن میان وعده های مغذی و پروتئینی باشد که در این صورت به رشد بهتر عضلات کمک نماید. هنگامی که ورزش های شدید مانند وزنه برداری و بدنسازی انجام میدهید، بدن به پروتئین و مواد مغذی بیشتری برای رشد و بازسازی عضلات احتیاج دارد و دریافت تمام این مواد مغذی از طریق وعده های غذایی در طول روز کار سختی است و از طرفی علاوه بر پروتئین، سایر درشت مغذی که ممکن است به آن احتیاج نداشته باشد را نیز از طریق وعده های غذایی دریافت میکنید.
- چه مکملی برای عضله سازی سریع بهتر است؟
در زمان انجام فعالیت های ورزشی شدید، بدن به پروتئین و مواد مغذی بیشتری برای رشد و بازسازی احتیاج دارد؛ به دست آوردن تمامی این مواد مغذی از طریق وعده های غذایی روزانه کار سختی است و با استفاده از مکمل های بدنسازی برای عضله سازی میتوانید روند عضله سازی و ساخت ماهیچه ها را تسریع ببخشید. همچنین اگر در کنار ورزش و رژیم غذایی پروتئین را بگنجانید در مدت زمان کمتر توده عضلانی بیشتری به دست میآورید.
تمام مکمل های معرفی شده در این مقاله میتواند به عضله سازی سریع تر کمک نماید به شرط این که در کنار مصرف این مکمل های بدنسازی رژیم غذایی، تغذیه سالم و ورزش مدون را فراموش نکنید.
- کدام مکمل برای رشد عضلانی مبتدیان بهتر است؟
معمولا افرادی که برای اولین بار ورزش بدنسازی را شروع میکنند، در تلاشند در مدت زمان کوتاه به نتایج دلخواه دست یابند، به همین خاطر به استفاده از مکمل های بدنسازی روی میآورند. مکمل بدنسازی مناسب نه تنها به عضله سازی کمک مینماید؛ بلکه در دریافت انرژی و قدرت بیشتر در زمان ورزش نیز موثر عمل میکند. مکمل هایی مثل پروتئین وی، بی سی ای ای، مکمل کراتین، پودر سفیده تخم مرغ، مس گینر و غیره بهترین مکمل بدنسازی برای ورزشکاران آماتور است. اما بهتر است قبل از مصرف هرگونه مکمل بدنسازی با مربی یا پزشک تغذیه در خصوص نوع مکمل، زمان استفاده و دوز مصرفی آن مشورت نمایید.
- آیا مکمل برای عضله سازی بانوان متفاوت است؟
مکمل بدنسازی مناسب برای هر فردی با فرد دیگر متفاوت است اما بهترین مکمل برای عضله سازی بانوان شامل پروتئین وی، مکمل سفیده تخم مرغ، کراتین، بی سی ای ای، مکمل کازئین، مس گینر و پودر تغلیظ شده شیر است که میتوانید برای عضله سازی، کمک به ساخت ماهیچه ها و افزایش سنتز پروتئین عضلانی از آن استفاده نمایید. البته هیچ مکمل بدنسازی وجود ندارد که بدون تمرینات مقاومتی و یک رژیم غذایی سالم شما را به نتایج لازم برساند. مکمل های بدنسازی به افزایش روند عضله سازی کمک میکند و همینطور موجب افزایش انرژی در حین تمرین میگردد.
بیشتر بدانید: چگونه ورزش را شروع کنیم: راهنمای شروع ورزش برای مبتدیان
نتیجه گیری
مکمل های بدنسازی جایگزینی برای تغذیه سالم نیستند اما انتخاب هوشمندانه مکمل میتواند در دریافت نتایج قابل توجه کمک نماید. بنابراین تاثیر مکمل در عضله سازی را نادیده نگیرید.
از اصلی ترین دلایل استفاده از مکمل های ورزشی، بهبود عملکرد و کارایی ورزشکاران در زمان انجام تمرینات سخت است. بسیاری از افراد گمان میکنند تنها با مصرف مکمل ها و چربی سوزها در مدت زمان کوتاهی به عضلات دلخواه دست مییابند اما سخت در اشتباهند، استفاده از مکمل های بدنسازی راهی آسان برای رسیدن به نتیجه و برای کمک به تسریع بخشیدن در روند عضله سازی است.
مطالب مرتبط:
بهترین گینر برای افزایش وزن و عضله سازی
چه ویتامین هایی برای بدنسازی ضروری است
شیکر چیست و چه کاربردهایی دارد؟
